最近读了一本豆瓣高分心理学书籍《心理治疗中的人际过程》。简直太上头了！
它整合了多个心理学流派，是一本针对新手咨询师的指导手册。虽然是一本专业书籍，却并不深奥，普通读者完全能懂。
而且我从这本书中，学到了大量关于自我认知、与人相处、接纳共情、亲密关系相关的知识。
首先，阅读的过程是一个自我确诊认知的过程
我曾有一段患得患失的感情，在其中不敢表达不满。
例如，我不喜欢他一生气就消失，不回消息。我就会想，该用什么措辞和他说，在什么时候说。想着想着就错过了最佳时机。然后就想，都过去这么长时间了，也不是什么大事，就不说了吧。
从书中知道是一种回避型的生存策略，源于小时候感受被持续否定。
例如，在酗酒、饮食紊乱、高度权威和虐待的家庭中，孩子在日常生活中最重要的体验是一再重复的不被肯定。例如，照料者说：“他当然没有那样做，以后你不准再这样说！”或者只是转移话题，或者假装好像什么也没有说过。
孩子接二连三地体验不被肯定的最严重后果之一，便是无效能感或无能为力感。当基于现实的感受和知觉反复被否定时，孩子变得无法设定界限，无法说“不”， 也会难以拒绝对他们来说不太对劲的事情。 他们不再相信自己所感知到的事情，或者什么让他们觉得不舒服。通常，若有人说了或做了什么给他们带来了困扰，他们也感受不到，即使能感受到，也是在有问题的互动结束很久以后。当来访者的体验被否认时，即便对他们来说很重要的事情，他们也会惯常地对自己说：“噢，没什么事情发生。”“也没有那么糟了。”“真的无关紧要。”
感受持续被否定，无异于灵魂的谋杀。
在这段关系里，我很想靠近他却又屡屡拒绝他。每次约会完，挺开心但也会有不舒服的感觉。我想放慢节奏，弄清楚到底怎么了。
但甚至连这个要求都很难提出。因为这无论怎么表述都像是在拒绝。我也说不清楚为什么会有矛盾的感觉，也因为自己的拧巴而更加难受。
在书里，我找到了解释。
在治疗有进展时，按理说，来访者应该感到高兴，但他们通常会抗拒进一步治疗。
这是因为他们可能会有这样的想法：如果我信任或依赖治疗师，他可能会批判或评价我、尝试控制我、开始依赖我或对我有所求，或者以一些我不想要的方式利用我，就像以前我向其他人求助时他人所表现的那样。
书里温柔地指出，抗拒和防御是来访者在努力管理他们的羞耻、内疚、无力和焦虑等不良的感受。
这种防御曾是有效的自我保护策略。例如，来访者在儿童期非常独立，从来不向大人提出自己的任何需要和要求，以免被抛弃、嘲笑、打击或受到某种伤害。
但长大后，他们就不再需要这种策略了。
其次，知道该怎么“看见”他人，“触碰”他人，接纳和温柔的处理方式是怎样的
在这段关系里，我也很难“看见”对方。总会把他的退缩或戒备理解为“不喜欢”。
而咨询师处理这类来访的过程，让我知道人的行为有复杂的原因，很可能和你无关，而接纳和温柔的处理方式可以是怎样的。
例如：
玛莎：我不知道......我只是觉得焦虑......心里紧张不安，我总有这种感觉。 治疗师：这种焦虑和紧张不安的感受很重要。听起来，这种感受好像导致你长时间处于痛苦中。让我们一起试着接近它。带我离它更进一些，我不希望你再一个人独自面对它。 玛莎：（没有说话，点头，眼中开始泛着泪花，看着治疗师） 治疗师：（友善地迎着她的凝视）当你跟我分享这些时，我可以了解你此刻承受着多么大的痛苦。发生了一些让你感到焦虑和糟糕的事情，这真让人难过，但你愿意冒险与我分享这一切，我感到很荣幸。
但这其实很激进，因为从对方的角度来说，他有戒备，可能是感受到巨大的痛苦，害怕说出来你承托不住，且会感到暴露脆弱的巨大风险。
治疗师并没有着急推进，而是后退一步，待在来访者强烈的情绪里。
第三，咨询师的疗愈方式很让人惊艳
传统的心理咨询可能像问诊，你有什么病，就开什么药方。把咨访独立开来。而本书认为，来访者在人际中的痛苦会反映在和咨询师的关系中。通过解决咨访关系中的问题，可以让来访者得以疗愈。
例如：
治疗师：我很好奇，假如你直截了当地告诉我，治疗中让你不太舒服的部分，你觉得可能会遇到什么威胁或危险呢？过去你和其他人之间出现了什么问题，或者我们之间可能会出现什么问题呢？ 来访者：嗯，你可能不想再见我，我太麻烦了、太挑剔了、需要的太多了，类似这样。不管你是不是会说出来，可能你心里都希望我走开，并且不要再打搅你了。 治疗师：你刚刚说的这些非常重要，可能你想要说的最重要的是，如果你说出自己的想法或者为自己发声，以及没有赞同我说的或者服从于我想的内容，我将会离开你或者终止我们的关系，是这样吗？ 来访者：是的，我想我一直都是这样的，人们不都是这样的吗？
他会意识到“顺从回避”的策略是过时的、不再有效的。也因此他能够把这一信念迁移到其他人际关系中，从而得到疗愈。
治疗师没有和来访者探讨“不能说不”这个症结，源自哪里，如何形成的，有什么影响。而是通过亲身示范，来直接修复症结。
这既给了我处理亲密关系的启发，也让我非常惊喜，这不就是瓦兹拉维克沟通理论中“关系”的应用吗！（关于这个部分可以参考👉说什么并不重要，没说什么才重要）
总之对于我来说，这本书全程高能，既是自我疗愈，又专业而扎实，从中收获良多，五星推荐！！
ps：翻译算是还不错，但有些句子过于冗长影响理解。台版翻译更佳，而且保留了参考书目~
题图来自 Pixabay
