“许医生，最近我老是感觉眼睛干、嘴巴干，大便也好几天没解了，多喝水都没有用，你快帮我看看怎么回事？”
“大伯，你不要着急，你这是因为这两天肝火比较旺，我给你开点通便药和缓解眼睛干涩的眼药水，平时也可以喝点菊花茶......”
“入冬后，门诊经常会碰到这样‘上火’的患者。”望江街道社区卫生服务中心全科医生许雯娜表示。
中医认为，燥是无形之邪。冬季气候干燥寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，加上室内外温差大、饮食结构改变等因素，身体容易出现“上火”的症状。主要表现为肝火、心火、胃火、肺火四种形式。
不过别担心
只要我们找准方法
就能巧妙地降火
轻松度过一个健康的冬天
一
降肝火
肝失疏泄、情志不遂而化火，导致肝火旺盛。
冬季人们户外活动减少，情绪容易受到影响，加上长时间处于温暖的室内，肝脏的疏泄功能可能会失调，引发肝火。主要表现为头晕胀痛、面红目赤、口苦口干、大便干结、急躁易怒、耳鸣甚至失眠等情况。
饮食调理
多吃些清肝泻火的食物，如芹菜、绿豆芽、枸杞叶等。其中，芹菜富含膳食纤维和多种维生素，具有平肝清热的功效，可凉拌或榨汁饮用；绿豆芽能清热解毒、利水消肿，清炒绿豆芽是一道简单又有效的降肝火菜肴。
情绪调节
保持心情舒畅至关重要。可以通过练习瑜伽、冥想、听音乐、散步等方式来舒缓情绪，减轻压力，让肝脏的气机得以顺畅条达。每天花 15 - 20 分钟进行深呼吸练习，也能帮助放松身心，缓解肝火上炎的症状。
二
降心火
心主血脉，冬季人们往往喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，加上室内温度较高，容易导致心火旺盛。主要表现为舌尖发红、心烦意乱、失眠多梦、小便短赤，有的还会出现口腔溃疡，尤其是舌尖部位的溃疡更为明显。
饮食调理
食用莲子、百合、竹叶等食物。莲子具有养心安神、益肾涩精的作用，可煮粥或煲汤莲子心可以用来泡水喝；百合能润肺止咳、清心安神，与银耳搭配煮汤，不仅美味可口，还能有效降心火。
作息调整
保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚尽量在 11 点前入睡，养成良好的作息规律，让心脏得到充分的休息，有助于降低心火。
三
降胃火
冬季人们的饮食口味偏重，加上运动量减少，肠胃消化功能减弱，胃火容易上升。主要表现为腹胀、口干口臭、胃酸、大便稀或便秘。
饮食调理
选择一些有助于清胃火的食材，如冬瓜、苦瓜、小米等。冬瓜能清热利水、消肿解毒，可做成冬瓜排骨汤；苦瓜具有清热解暑、明目解毒、降胃火的作用，可凉拌或清炒；小米具有健脾和胃、消食化积的功效，经常喝小米粥可以养护肠胃，缓解胃火。
适度运动
适当增加运动量，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，减少胃火的产生。如饭后散步半小时，或者进行一些简单的室内瑜伽动作，都能有效改善胃火旺盛的情况。
四
降肺火
冬季呼吸道疾病高发，易受外邪侵入。邪气入里而化火，肺火旺主要表现为干咳无痰、痰中带黄、口燥咽干、咽喉肿痛等。
饮食调理
多吃梨、白萝卜、百合等食物。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可生食、榨汁或炖煮；白萝卜能下气消食、润肺生津，可做成萝卜汤；百合与雪梨、冰糖一起炖煮，既能润肺止咳，又能清心安神，对降肺火有很好的效果。
改善环境
注意保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度。同时，避免长时间处于干燥、多尘的环境中，减少对呼吸道的刺激，预防肺火的发生。
冬季上火并不可怕，只要我们根据不同的上火症状，从饮食、作息、情绪等方面进行综合调理，就能在寒冷的季节里保持身体的阴阳平衡，享受健康养生的生活。
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