小时候，你是否也有这个疑问：
“为什么爸爸妈妈
总喜欢在饭后散步？”
直到长大才发现，
散步 这件事，“真香”！
可别小看散步，
它其实是最被低估的一种运动。
研究发现，
散步能降低多种疾病患病风险
和全因死亡风险，
哪怕每周只有一两天去散步，
健康获益也非常明显。
2023年发表于《美国医学会杂志》一项长达10年的跟踪调查数据首次证实：每周仅1~2天步数超8000步，也可降低心血管死亡风险。
研究发现，与一天都不怎么走路的人相比：
每周中有1-2天步行超过8000步的人，10年内全因死亡风险降低14.9%，心血管死亡风险降低8.1%。
每周中有3-7天步行超过8000步的人，10年内全因死亡风险降低16.5%；心血管死亡风险降低8.4%。
可见，即使是在工作日没空运动的人，只要周末抽出时间快走或散步，也可以获得有意义的健康益处。
经常走路的人
身体都怎么样了？
除了以上研究提到的观点，走路还有许多被低估了的好处！经常走路的人，身体在以下几个方面都有更佳的表现——
首先是肌肉更强壮、关节更稳定。人在走路时能调动全身约60%~70%的肌群，经常走路可以使下肢力量更强壮，转移关节的压力，增加关节灵活性，增加骨密度从而预防骨质疏松。
第二是体重控制得更好。每天坚持快步走能消耗多余热量，减少血脂上升，减少脂肪合成，从而帮助控制体重。
第三是心肺功能更强。已有研究证实，经常进行包括散步在内的运动，可降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，降低中风或心脏病发作的风险。
第四是血糖更稳定。多进行快走运动，有助于降低胰岛素敏感度，保持血糖平衡和能量稳定。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，饭后散步患者比其他时间散步患者的总体餐后血糖低12％。
第五是消化功能更好。运动可以促进食物的消化，对胃肠道起保护作用。研究表明，进食后轻度运动可以预防消化性溃疡、胃胀气、应激性结肠综合征、便秘等疾病。
规律性的散步有益心理健康
室内踩报纸训练
一对一散步
处理垃圾
生命在于运动，运动在于健康，每日坚持让长者进行30分钟的适当运动时间🕑，饭后散步帮助认知症长者缓解日落综合征带来的躁动或徘徊行为……
夏日的傍晚里，我们一手牵手，漫步在阿默园区小镇里，感受着轻松和愉悦❤️
END ·
1
机构地址
一期：长沙市芙蓉区隆平路东湖壹号12栋
二期：长沙市芙蓉区隆平路东湖壹号7栋
三期：长沙市芙蓉区隆平路东湖壹号21栋
2
帮助热线
0731-89961116
0731-85201303
长按关注微信公众号
长按进一步咨询阿默客服
