每次咨询前都觉得很有压力，这正常吗？
情感
情感
2024-07-05 20:01
河北
糖丸儿：小绿你好，我发现最近每次咨询前都觉得既期待又抗拒。小绿：期待又抗拒，似乎是一种很矛盾的感觉，您愿意具体说说吗？糖丸儿：就是临近咨询的时候，我会有紧张和压力感，有时候是担心这一周碌碌无为给咨询师留下不好印象，有时因为即将面对难以启齿的话题感觉很紧张……我不知道这是不是正常的？感觉很矛盾，要不要继续咨询，还是需要更换咨询师？小绿：很感谢您如此真诚的反馈您在咨询前的感受，我也听其他糖丸儿表达过类似的矛盾感受，看来好多人有相似的困惑呢。下面我将邀请一位专业咨询师来解答一下这个问题。
小绿：最近有糖丸儿反馈在咨询前感觉既期待又抗拒，会有紧张和压力感，正云咨询师，请问这正常吗？
正云咨询师：这是一个很好的问题。在心理咨询中出现紧张和压力感是一种常见的正常现象，不光是咨询开始前，在咨询进行中以及咨询结束后，也可能会出现紧张和压力感。小绿：听你这么一说，好像确实糖丸儿们感到压力的情况也不太一样，例如有些会担心给咨询师留下不好印象，有些是对难以启齿的话题感到紧张，还有些人是之前的咨询体验不那么好……正云咨询师，能分析一下造成糖丸儿们咨询前感到压力的原因有哪些吗？正云咨询师：好的，概括来讲，造成糖丸儿们产生这些压力感的原因主要有以下几个方面：这是因为在咨询中，糖丸儿们可能需要逐步地开放自己，将自己内心最隐秘的感受与想法袒露给咨询师，或者需要从原有已经形成惯性的生活轨道上寻求改变，这本身就需要巨大的勇气。
有时候某些话题光是想想可能就会带来痛苦，要在咨询中讲出来，去面对并探讨，是一件很不容易的事。糖丸儿们可能会在真正讲述前做很多心理准备，反复回忆相关内容，这个过程就会引发悲伤、愤怒、羞愧、恐惧、焦虑等等负面情绪。所以要直面这些话题，需要相当的决心和勇气。心理咨询过程并不总是轻松愉快的。
有时候糖丸儿们好不容易鼓足勇气去讲述自己，但咨询师会如何反应是糖丸儿无法控制的，是未知的、不确定的。可能会产生各种各样的担忧，例如“咨询师会不会觉得我的事儿压根不算事儿？”“咨询师会不会嘲笑我怎么会这样想？”……尤其是在咨询前期，从陌生到熟悉并信任，双方需要一段时间来建立关系，磨合适应。当我们袒露自己的隐私，但却不知道对方会如何反应，对这种不确定感觉到压力也是正常的。在我们每个人的成长过程中，家庭和学校环境都不可避免会有各种对我们行为的评价，有些评价会在我们内心形成有关“好”与“坏”、“对”与“错”，“应该”与“不应该”等道德和价值评判。当在咨询中涉及相关问题时，尤其是一些不那么符合常规道德规范的问题时，糖丸儿们可能会担心咨询师会像生活中的其他人一样评价自己，因此而形成心理压力。此外，糖丸儿们作为寻求帮助的一方，而对面的咨询师是一位专业人士，在这种对比下，可能会感觉自己处于“低位”。过往生活中的经验告诉我们，处于“高位”的人（例如长辈、老师和领导等）似乎更容易对我们“不符合常理”的行为进行评价，所以在咨询中也可能会担心被咨询师评价，产生焦虑和压力感。![]()
咨访关系，是一种人际关系，这是一个动态变化的过程，会随着双方互动的变化而产生变化，可能在某段时间交流畅通而变得的关系更加紧密，也可能在某个阶段因各种原因产生隔阂，再相处就会感到有压力。在一段动态关系之中，人们可能会随着互动变化而产生压力感。
例如某一次咨询中双方取得进展，糖丸儿承诺咨询后去做出某种改变，然而咨询后的一周却因各种原因并没有去做，这种作出承诺却未兑现的情况，对再次见咨询师感到有压力也是正常的；又或者在某次咨询中糖丸儿对咨询师有不满，将这种不满在心中积压，也可能会对下次见面有心理压力。这些在其他人际关系中可能出现的压力感，在与咨询师的互动中也可能会产生。
小绿：原来这么多原因都可能导致在咨询前感到有压力啊，那么面对这些压力，糖丸儿们可以怎么做呢？
正云咨询师：压力感是一种表面现象，其背后可能有不同的原因，这些原因有些是糖丸儿们可以自己找出来的，有些是可以跟咨询师探讨的，要缓解这些压力，可以从以下几个方面做尝试。尽管糖丸儿们有时候会把咨询师当成“老师”或者其他某种权威类型的角色，但咨询师与来访者之间的关系是平等的，是一种合作关系。因此糖丸儿们可以一种平等和轻松的心态进入到咨询中。
面对心理咨询前（以及咨询中和咨询后）产生的压力感，糖丸儿们如果觉得会对咨询产生影响，最好的办法就是直接跟咨询师坦诚交流自己的想法和感受，例如，糖丸儿前面提到的感觉自己之前一周过的碌碌无为，再来咨询感觉有压力，可以将这种感受坦诚与咨询师进行直接的交流，“我这周其实咨询后什么都没做，因为……原因，所以我现在有点儿害怕（或者其他你感受到的情绪）。”即使这种压力感来自于对咨询师的不满，也是可以直接表达哟。
这是因为一方面探讨这些紧张和压力感背后的内在原因，或许会发现咨询中正在发生一些“特别的事情”，这可能成为咨询取得进展的突破口哦。另一方面，心理咨询不光是注重沟通内容，也是一种体验，是通过体验在一段安全的关系中表达不满，继而彼此接纳，来学会应对日常人际关系中的不适和冲突。前文提到，紧张和压力是人际关系中常有的情绪状态。面对咨询前的压力感，糖丸儿们可以自我评估一下，如果这种紧张和压力对咨询不会产生负面的影响，可以尝试允许自己在关系中（也包括日常的人际关系）有适当的紧张感，接纳自己的这一部分。或者通过一些小方法（例如深呼吸等）来让自己放松，以缓解紧张感。
心理咨询是一个过程，在这个过程中，专业的咨询师会努力创造一个安全的环境，真诚地倾听，不随意评价，让糖丸儿们可以放心讲述自己。但进行心理咨询并不意味着你必须跟咨询师袒露一切，咨询中并不仅仅可以谈论“秘密”，还有很多其他可以探索和体验的内容。
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去谈你觉得“安全”的话题，尤其是在你没有那么信任咨询师时；去感受你和咨询师一起合作建立一段信任关系的过程，相信通过你们的共同努力，可以慢慢积累去面对那些原本难以启齿的话题的勇气。咨询师是受过专业训练的人，通常有足够的承受能力接住糖丸儿们抛出的议题，即便当时无法解决也会寻求督导师的支持和帮助。但同时，咨询师也是普通人，也可能会犯错。当糖丸儿在咨询中的体验不那么好时，直接与咨询师进行讨论（这一点很重要！）；之后再观察是否有改善；如果糖丸儿们仍觉得无法获得帮助，甚至感受到被伤害，可选择更换咨询师。这是一段平等的关系，糖丸儿们随时有退出的权力。
安慰记已经在当下鱼龙混杂的乱象中找到了一条路，已经坚持了8年，接下来仍旧会继续为大家保驾护航。如果糖丸儿们想要了解安慰记的心理咨询，或者想要推荐给身边的朋友，可以使用下方的二维码，添加咨询小绿哦~![]()
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