俯卧撑是一个自重训练动作，别小看这个动作，很多人无法一次性坚持30个标准俯卧撑，而升级俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑等就更有难度了。
如果你平时比较忙碌，没有太多时间锻炼，可以从俯卧撑训练入手。每天一组俯卧撑训练，每次进行5-6组，每组力竭的个数，长期坚持下来，你会发现很多好处不请自来。
小编曾经也是一个俯卧撑训练的初学者，刚开始只能进行跪姿俯卧撑，一段时间后肌肉力量慢慢提升了，就可以进行标准俯卧撑训练了。再后来就尝试升级俯卧撑训练，通过不断的尝试和努力，我逐渐感受到了这项运动给我带来的好处。
首先，俯卧撑是一项全身性的运动，可以锻炼多个部位的肌肉，包括胸肌、三角肌、手臂肌肉和核心肌肉等，预防肌肉流失，身材也会慢慢变得紧实起来。
第二，俯卧撑可以提升自身力量，当你逐渐提升训练难度时，会发现需要更多的肌肉力量来支撑，还可以提高身体的协调性和平衡性，让你运动表现力更出色。
第三，俯卧撑可以帮助提高心肺功能。进行俯卧撑训练时，血液循环会加快，你的心脏和肺部会逐渐适应这种高强度的运动，从而提高心肺功能，改善三高疾病，让你更加健康。
第四，俯卧撑还可以提升毅力跟自律性。当你能够完成更难度的训练时，意味着你的自律能力比普通人更出色，更有毅力，这样的人也会在各方面表现得更出色，更容易取得事业的成就。
第五，俯卧撑还可以帮助你控制体重。虽然这项运动本身不会让你快速减肥，但它可以提升自身基础代谢值，帮助你控制体重，因为当你能够完成更难度的训练时，你的身体会消耗更多的卡路里。
第六，俯卧撑还可以帮助你减轻压力和焦虑。当你进行这项运动时，你的大脑会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质可以赶走负面情绪，让你感到更加愉悦和放松。
总之，每天一组俯卧撑训练可以带给你很多好处，如果你一开始很难连续完成10个以上的俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，随着体能力量的提升，再慢慢提升训练强度，每次累计100个俯卧撑以上，坚持2个月时间，你会感受到自身的蜕变。
