如今社会，肥胖跟超重的人群超过了50%，减肥也成为大多数人需要进行的一件事但是，错误的减肥方法会让你事半功倍，甚至越减越肥。
基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，决定了一天的总热量消耗。因此，减肥的关键是加快身体的基础代谢，每天消耗更多卡路里的人，自然不容易堆积脂肪，减肥的速度也会更快。
五个方法有效提升基础代谢值，让您每天消耗更多的卡路里，加速减脂的进程，打造易瘦体质。
方法一：增加肌肉量。
要知道，肌肉的发展不只是让我们看起来更健壮，它更是提升基础代谢的得力干将。相较于脂肪，肌肉在休息时也能消耗更多的能量。
我们可以发现，肌肉发达的健身型男，每天吃五六餐，一天的热量摄入超过了3000大卡，却没有发胖，主要就是肌肉比较发达加上活动代谢比较旺盛的原因。因此，想要提升减肥速度并且打造易瘦体质，那么多做抗阻力训练是没有错的。
方法二：保证充足睡眠。
良好的睡眠能够维持身体激素的平衡，这与新陈代谢水平密切相关。例如，睡眠不足会导致生长激素分泌减少，从而影响脂肪的分解和肌肉的修复。经常熬夜、缺乏睡眠的人身体衰老速度也会加快，这会导致新陈代谢减缓，发胖几率也会飙升。
减肥的人不妨尝试规律早睡，每天晚上11点入睡，睡足8个小时，可以让身体高效修复，白天更加高效运转，从而提升卡路里消耗。
你会发现早睡的你，远离了宵夜，白天精神充沛了，工作效率也提升了，更能控制住食欲了，减肥速度不知不觉也得到了提升。
方法三：主动多喝水
主动喝水也是提升代谢循环的有效方式，平时不要等口渴了才喝水，有的时候口渴身体会释放成“饥饿”信号，更容易出现暴食几率，不利于管理体重。
水是新陈代谢的重要介质，水分没有热量，不会让你发胖。每天喝8-10杯水，保证充足的水分摄入可以促进身体的各项生理过程，提高代谢效率。
方法四：摄入足够蛋白质
减肥期间，不要忽略蛋白质的补充。身体消化蛋白质需要花费更多的能量，可以提升食物热效应，蛋白的补充也有助于维持肌肉质量，进而提升基础代谢。
我们可以从高蛋白食物中获取，选择清蒸水煮的低热量烹饪方式，每天每公斤体重补充1-1.2g蛋白质，多个时间段补充可以提升蛋白质的吸收率。
方法五：进行高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练是有氧跟无氧运动结合的训练，既能燃烧脂肪又能锻炼肌肉，避免肌肉流失。这种方式能够在短时间内提高心率，燃烧大量卡路里，并在训练后持续促进代谢，让你持续消耗卡路里长达12小时以上，可以有效提升基础代谢值，是减肥期间公认的短时、高效的运动方式。
HIIT的运动方式是多种多样的，可以是变速跑（30秒快跑30秒快走的交替训练），也可以是多个自重动作的组合，每个动作20-30秒，休息20-30秒，整套动作重复累计20分钟，可以达到燃脂塑形效率。
