在健身的道路上，慢跑和快走这两种常见的运动方式，常常让人纠结：这2种运动，到底哪个更好呢？
关于慢跑：
慢跑是一项中等强度的运动，慢跑速度相对较快，步伐较大，身体的起伏也更为明显。根据相关研究，坚持慢跑能够有效地提高心肺功能，每分钟的心跳可以达到 130 - 150 次左右，可以有效增强心脏的耐力，提升活动代谢。
在慢跑过程中可能会感到较为明显的疲劳和气喘吁吁，需要更强的耐力和意志力来坚持。而慢跑对身体的冲击力较大，对膝关节、踝关节等关节部位的压力相对较高。
不过，慢跑由于运动强度大，单位时间内消耗的热量通常高于快走，一小时跑可以消耗500-600大卡热量。对于想要减肥的人来说，慢跑是一项不错的选择，燃脂效率会比较理想。
关于快走：
快走不需要太高的运动强度，却能让你在相对轻松的状态下达到锻炼的效果。有数据表明，快走一小时所消耗的热量，约等于慢跑 40 分钟。
快走则相对轻松一些，能让人在较为舒适的状态下完成运动。快走的冲击力相对较小，对关节的损伤风险相对较低，更适合有关节问题或体重较大的人群。
对于那些平时久坐不动，刚刚开始运动的人，以及体重比较大的肥胖患者，或者身体不太适应高强度锻炼的朋友来说，快走无疑是个不错的选择。
坚持快走一段时间，你会发现平时腰酸背痛的毛病消失了，三高疾病改善了，健康指数得到了明显的提升。
总结，慢跑和快走，二者各有优缺点，没有绝对的谁更好。要选择哪种运动方式，应根据个人的身体状况、运动目标和偏好来决定。无论选择哪种，关键是要持之以恒，才能收获健康的体质跟好身材。
