比赛中擦伤可以忍忍，
饥饿感上来也可以忍忍，
但！抽筋可咋忍啊！
先看图来感受一下吧~
是不是隔着屏幕都觉着小腿开始酸了~
抽筋~
大家都遇到过，
尤其是长距离赛事中出现的几率更高
抽筋分级
单一部位抽筋or多个部位抽筋。
1.单一部位抽筋指的是只有一个肌肉在抽筋，一般常见于小腿腓肠肌抽筋，大多数由疲劳或温度差引起。
2.多个部位抽筋是指，两条或两条以上的肌肉在抽筋，以及当在处置一侧肌肉抽筋时，另一侧肌肉同时抽起来，情况较严重，一般因电解质丢失过多引起。
处置方法
HOW TO DO
单一部位的抽筋处置方式：
对抽筋部位进行保暖措施，保温毯包裹，这也是为什么强制装备要有保温毯，同时反向拉伸肌肉，控制抽筋程度。有条件的状况下转移至温暖环境下，对抽筋部位进行热敷，尽快改变温差环境。
2.多部位抽筋处置方式：
第一时间呼叫救援或向路人求救，转移至最近的救援点，尽早时间补充电解质（盐丸，香蕉），如遇核心部位腹肌，下背部同时抽筋，或四肢同时出现抽筋，立即送医。
但~！长距离越野跑通常都在大山里，或者人迹罕至的地方，那要怎么办呢？
首先立马停止运动，反向拉伸抽筋的肌肉，拉住不要动，更不要去踢击抽筋的肌肉，同时可利用自身衣物包裹住抽筋的肌肉部位，使其回暖。
一般轻度的抽筋，在2分钟内都会缓解，此时不要立刻开始运动，可以开始缓步的走路，再慢慢加速，同时补充电解质饮料或盐丸等调节身体的电解质平衡。
情况较严重的话，呼叫救援或者向路人求救，所以不要脱离赛道太远，尽快转移到最近的CP点。
所以参赛前一定要了解赛道上的海拔，雨雪，温差大的区域，提前做好规划。
可通过穿戴臂套长袖上衣，腿套等产品来实现对四肢的保暖效果，同时可选择具有压缩感的腿套或臂套产品，通过产品提供的紧束力量将堆积于四肢的代谢废物推挤回流心脏，减少代谢负担和堆积产生的疲劳感。
我们要如何有效预防抽筋呢？
冬季睡觉时注意御寒保暖，尤其深夜，不让局部肌肉受寒受冻。
适当补钙和其他微量元素。
运动时间不宜过长，使得肌肉疲劳。
而在冬季运动之前，进行有效的肌肉拉伸，可有效激活运动状态，改善肌肉柔韧度，从而预防抽筋。
运动时也应注意及时补充水分和电解质。
【抽筋】知识百科
【抽筋】是肌肉痉挛的俗称，是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩，是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性，以小腿以及足部常见，发作时多伴有难以忍受的疼痛。
抽筋分以下几类：
缺钙型抽筋：缺钙所致的肌肉痉挛，通常出现在夜晚熟睡时。
缺血型抽筋：由于各种原因导致某一部位肌肉缺血引起，多见于外伤后包扎过紧、包扎时间过长，以及其他原因导致肢体血液供应不足引起。
运动型抽筋：以不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点的肌肉痉挛。
温差型抽筋：因为环境温度的突然改变，一般常见于冬季运动时，突然进入寒冷环境时，肌肉受到冷刺激，产生的痉挛。
抽筋产生的原因：
1.全身性原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋。
2.局部性原因
腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
3.睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
5.寒冷刺激
如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
6.电解质紊乱
常出现在运动场上，因大量出汗，导致身体电解质丢失过多，引发肌肉痉挛。
写在后面
Conclusion
抽筋不可怕~咱只要知道如何处置就好~
产品的选择也是要选适合自己的最重要！
放心！
AQ守护你！
风里雨里
江南百英里
我们现场等你！
AQ爱你噢
AQ I'M READY
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