黎明 破晓时分
睁开双眼
起身梳洗
惊觉
单边脖子肌肉紧缩
稍稍一转头 就痛
越痛越不敢转
越不敢转头
脖子的肌肉就越紧越痛
严重时
肩膀 上半身 都跟着受影响
啊~~~~落枕了!!!!
落枕的正式医学名称为"急性颈椎关节周围炎",是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,是颈部肌肉发生的急性痉挛与抽筋。
临床症状是急性颈部肌肉群(主要为胸锁乳突肌,斜方肌,肩胛提肌)痉挛,酸胀,疼痛导致单边转动困难,甚至斜颈。
为啥会落枕??????
长时间使用颈部的肌肉
低頭看手機
偷看隔壁小鲜肉
癱坐追劇~~小闲闲 等等我!!
重複 重複 每天重複動作
导致疲劳损伤
加上外在的诱发因素
例如枕头的高度 ,软硬度不适合
或是熟睡时姿势不良
使颈部处于过伸或过屈的状态
导致一侧肌群在较长时间内过度伸展
发生痉挛
长期坐姿不良,精神压力较大
也容易成为落枕的好发族群
如果肌肉只是痉挛
可以使用热敷,红外线等温热的疗法
帮助缓解肌肉
但
当肌肉因痉挛导致拉伤
则在48-72小时内冰敷治疗
之后
采用徒手牵引的方式
使痉挛的肌肉的
肌肉张力感受器感受到刺激
借着神经反射来放松肌肉
翻译成人话
就是可以用伸展的方式来舒缓紧绷的肌群
伸展的部位有三处
分解动作
假设我们伸展左边的肌群
头面向正前方,转向右侧45度的位置
身体坐正,左手自然下垂或扣住椅子边缘,右手绕过头摸到耳朵上方的位置。
然后轻轻地将头带向右侧肩膀的位置，尽可能的做到最大角度，伸展左侧上斜方肌，每次维持１５－３０秒。
分解动作
同样是伸展左边的肌群,头面向正前方,身体坐正
将左手背在腰后,右手绕过头摸到耳朵上方的位置。
然后轻轻地将头带向右侧肩膀的位置，尽可能的做到最大角度，伸展左侧上斜方肌，每次维持１５－３０秒。
分解动作
将左手背在腰后,右手扶在左侧额头位置
头看向正前方，身体坐正。
接下来,将头往左侧旋转,抬头看上方,伸展左侧的胸锁乳突肌，每次维持１５－３０秒。
伸展的時候
要避免过度牵引
而导致肌肉更加拉伤
肌贴来救你
万一 万一
落枕的症状 在拉伸后没有改善
或是变得更严重
合并有发烧 噁心 呕吐 晕眩
胸痛 头痛 延伸至上臂的疼痛时
请 快去看医生
AQ爱你噢
AQ I'M READY
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