运动过后，手痛到抬不起来，肩膀无法伸展？那么你很有可能就是患上了肩关节夹挤症候群。![]()
肩关节夹挤症候群是什么？指在肩峰下空间的肌腱或滑囊被夹挤产生的肩膀疼痛。所谓的夹挤，即软组织被其他地方压迫而生发炎的状况，例如肌腱被骨头挤压而产生疼痛。在肩膀抬高过程中，我们需要肩膀周围的旋转肌群稳定出力，如果肩关节肌力不平衡，致使旋转肌腱与周遭（如肩峰、韧带）挤压，导致旋转肌腱受伤或发炎肿大，因而引发肩关节夹挤症候群，严重时甚至可能导致旋转肌腱破裂。![]()
症状多为手无法向上伸直、疼痛无力，肩膀无法旋转、肩关节活动无力等。肩关节外展至60－120度范围时，疼痛较重，当上举超过120度时，疼痛又减轻。一般来说是运动时容易感到疼痛，休息时症状会减缓。如忽视该病症，长期下去可能导致肩膀无力、动作失衡影响运动或生活。
该病症是肩关节损伤中常见的病症，在经常高举过肩或抬臂过头的运动中（如游泳、棒球、羽毛球、网球和排球等）容易发生，所以这个病症也被称作游泳肩、排球肩。另外，运动时姿势不当、肩部力量不足、运动后缺乏肩部伸展、运动过度等因素也易引发此类病症。如果运动过程中感觉肩膀不适，要及时停止运动，进行休息。严重时请及时前往医院救治。还有就是重复头顶或抬肩活动的职业如美发师、油漆工人，也易患上此症。画画、搬重物等过度用肩的行为也容易引发该症状。除此之外，长期姿势不良、驼背圆肩导致肩膀肌肉不平衡，也容易引发肩关节夹挤症候群。所以办公室一族因为经常坐在电脑前，长期处于圆肩的姿势容易患上此症。![]()
所以不管是爱运动的小伙伴，还是爱宅的打工人，都需要引起重视哦![]()
![]()
通过肩部拉伸的动作来延展肩部的肌肉，并提高相关肌肉的灵活性，但切勿过度伸展。在运动前尤其要注意充分拉伸。找一面墙壁，举起手臂并打直，与地面平行，手臂或肘关节贴紧墙壁，身体慢慢向对侧方向旋转，此时手臂在肩部的后方，胸部肌肉、上臂和前三角肌都处于被拉伸的状态。
保持脖子和胸椎尽量挺直，一只手抓住毛巾的一边，从头顶向后弯曲，将毛巾整个置于背后，另外一只手从背部向上抓住毛巾的另一头，在保持一定张力的前提下上下拉动毛巾。对肩部周边肌肉群进行训练是减少伤病的重要方法。我们可以这样做![]()
![]()
![]()
侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一，它可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束。身体直立，弹力带一端踩在双脚下，双手握紧弹力带的另一端，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。站立，右臂贴在身体一侧然后弯曲90度。右手握住弹力带的一端，另一端固定在任何固定的东西上，或者你可以用另一只手把它固定在另一边的臀部上。然后向外旋转你的右手和前臂，不要移动上臂。手腕也要保持稳定。旋转到极限时维持2秒钟，回复时也要平稳的对抗阻力，两种动作都要平稳。
依据自己的自身情况适当安排运动时间和频次，不要过度运动。运动过后要注意休息，帮助缓解疲劳，尽快恢复机体，以免因疲劳引发损伤。掌握正确的运动姿势也很重要，避免动作不当的运动损伤。另外，在有条件的情况下尽量避免从事过多肩部的动作，如搬重物等。按摩可以帮助我们消除疼痛，大家可以对痛点处进行按摩，轻轻揉捏按压即可，不要过度用力。推荐大家使用AQ雅致轻薄系列专业护肩，它采用肩部稳固加强带设计，前侧与后侧弹性方向差异，精准地提供冈上肌肉弹性加压功能，类比肌能贴协助手臂上抬时伴随肩部外转功能，有效避免肩部夹击伤害。
同时，该护具采用日本专利高弹防滑网纱布料，提高护具与皮肤的贴合与黏合性，减少护具因为运动时胸部呼吸起伏变化大的滑动程度，提高肩部加强带稳固肩部的效果。
护肩胸前的宽版绑带则可以提供更好的舒适性和牢固性，而且不造成对侧腋下压迫，提供舒适的穿戴体验。
https://m.tb.cn/h.Uc1jBzY?sm=80914a?tk=w7Rb2wpz3Rl![]()
AQ护具 专业运动防护品牌
关注AQ 获取更多运动防护技巧
联系电话：64851620-121
