腰痛~~
站太久腰好痛
半夜翻身腰也痛
你的腰~还好吧!!!
只要留意平时生活中的几个小动作
就可以避免腰受伤
不要弯腰提重物
搬任何东西,只要比身体位置还低,就要蹲下或屈膝搬起,不要腾空弯腰(背与大腿 90度),以免增加腰椎负担。
因为弯腰提起一公斤的物品,腰椎就会承受五倍的重量。记住一个保护腰背的诀窍:搬举重物品时,重物不要过腰,轻物不要过肩。
背包包左右平衡負重
双肩包最好
肩背包次之
最好不要把包挂在手腕或手肘上
手肘关节的神经又多又细,很容易受伤,会建议挂在手肘关节前约一根手指长度的地方,这里的肌肉比较强壮,较能支撑包包的重量。
背包包的姿势很重要
缩小腹,肩膀放松的姿势才是背包包的正确姿势。让侧背包固定在身体正中央(约肚脐)位置,下背部比较不会酸痛。包包的揹带离身体越近,越短,用力承受度越小,背起来越轻松。
有些同学喜欢耍帅,把书包背带拖的很......长,在臀部后面甩来甩去,甩来甩去,甩来甩去，这样更会加重身体负担。
肩包 手提包
重量不宜太重
双肩包可以均匀分散力度,单肩包和手提包则会造成单侧重量过重,身体容易失去平衡。沉甸甸的手提包最伤腰,尤其晃来晃去~~ 晃来晃去~~ 晃来晃去时更是加重负担。
手提包基本是垂直往下的力量,手和肩膀本身不会受力,但手提包对侧的腰部要用力,及手指握力要承受比较多重量,因此建议不要放太多东西,尽量减少到不超过体重的10%。
选择肩带(靠肩膀位置)平坦舒服
包包贴近身体面积越大越省力
如果包包携带的东西又多又重,建议尽量把背带缩短,让包高度尽量靠近身体。可以选择尺寸较小的包包,另外选包时要注意,有些包包肩带太细,圆弧状,管状,绳状,链子等,不要直接背在肩上,受力不均很容易背到肩膀痛。
包包经常换边背
把包包背在同一边的肩膀,会让肌肉过度疲劳而僵硬,姿势也会歪斜掉,建议每几分钟就要把包包换边背。
带两个小包
比一个大包好
把东西分成两小包或袋子,左右手分开或一个肩背,一个手提分开重量。
最重的东西放在背包最中间,这样比较不会改变身体的姿势。
打喷涕或咳嗽时
身体要稍为往前弯
姿势不正确,即使用力打个喷涕也会受伤。建议打喷涕或咳嗽时要让身体往前弯,膝盖稍为弯曲,可以减轻腹部和背部所承受的力量。
如果脊椎已经出现症状
要先找医生确认诊断
才能做对复建保养动作
免得越做越伤身
避免做这些动作
例如有椎间盘突出,就不能常做往前弯的动作.会增加脊椎的负荷。
如果有腰,髋关节退化,就不建议做向后仰的动作。
如果髋关节不够灵活柔软要避免盘腿而坐,当髋关节不够松,盘坐的人"底盘"无法稳定,下背过度伸展,腰椎的负担会增加,建议开过刀或是腰椎有问题的朋友,不要经常盘腿而坐。
腰 是人体最重要的连接部位
无论是水桶腰 还是 A4腰
都是需要好好地关心爱护
腰不好 人生是黑白的!!!!!
腰部支撑
撸串吃腰子~~
就算吃的是大腰子
也只能满足口腹之欲
护腰
就从背包包开始吧
好好地照顾我们的腰
AQ爱你噢
AQ I'M READY
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