咱们书接上回~
这赛事补给呀~除了预防抽筋以外，其实好的补给是能够增加你的运动能力的，这也是为什么有的高手会有专门的补给人员，提供极其专业的补给。相信大家都看过下面这张图片。
克劳斯疯狂骑行~基普乔格的柏林马拉松破纪录。
整场赛事中他一共进行了13次补给，可见补给在比赛中的重要性。
补给按场景分的话，一般分为：
自己带的
赛事提供的
私补站
补给的形式和内容千变万化，
所以我们先聊最基础的~
那就是~
补水~
喝什么水？
饮用水就好，
或者专门配比的电解质饮料，但电解质饮料只能在大量流汗的状态下补充，不然会加重肾脏负担。
怎么喝？
简化版就是：
运动前两小时喝一瓶水
运动前15分钟喝半瓶水
运动中每20分钟喝半瓶水
运动后称体重每掉一公斤，就喝3瓶水。
还有一种补水补液的方式，竞技赛场常用的，叫做
「碳水化合物溶液漱口法」
喝一口立马吐掉
其实他们喝的不是水，而是高浓度的葡萄糖溶液，原理是口腔接收到高浓度碳水化合物时，会刺激肾上腺素分泌，人体体能就会上升，所以是一种欺骗大脑提升体能的方式。但不能真的喝下去，因为高浓度会导致身体水分迅速失去，引发脱水问题，所以就是漱下口，立马吐掉，紧跟着饮用大量淡水的方式，补水也补充体能。
那么运动饮料呢？
运动饮料本身也是电解质水，
但大多数糖分含量和钠含量都占主要，
在剧烈运动期间
如果一下子喝下过多的运动饮料
会刺激胃肠道
容易感觉恶心、胀气
甚至想 yue，
所以适量就好。
那有什么更简单的办法么？
有！
香蕉
香蕉中碳水化合物含量高，钾含量也很到位，升糖效果极佳，易咀嚼，简直就是天生的补给佳品~~所以路过补给站，高低得吃一根~
所以下次比赛路过补给站，除了喝水那就是吃根香蕉，其余的按照自己口味去吃就好，一定是以自己肠胃影响最小的状态去进行补给~
总不能物理加速吧~
AQ爱你噢
AQ I'M READY
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