天气慢慢转凉，又到了打羽毛球的好时机！球友们，都出去打球了嘛~
前不久A小Q的朋友来和我说最近沉迷打球打得腰痛了，问我有没有什么办法可以缓解一下腰痛，以及以后要怎么预防这种腰痛...
经过一番询问，A小Q发现他是一时之间打球打嗨了...运动过度搞得过度疲劳，导致腰肌劳损引起的腰痛
在说如何预防腰痛之前我们先来展开说说为什么羽毛球运动可能会引发腰痛...
一般来说，羽毛球运动中的腰痛主要是急性腰部损伤和慢性腰肌劳损引起的。
🏸急性腰部损伤
羽毛球运动过程中，突然腰痛可能是因为在打球过程中因动作不正确、准备不充分、核心不足等引发的急性腰部损伤如肌肉拉伤、小关节错位等。比如打球时突然发力超过承受能力极易导致腰部拉伤，引发疼痛。
如果在运动中出现急性损伤，应该马上停止运动，可以冰敷急救，缓解疼痛，等待恢复后再去打球。
情况严重时，最好还是前往医院就诊！
🏸慢性腰肌劳损
还有一种情况则是因为腰部肌肉超负荷引发的慢性腰肌劳损所带来的的腰痛。在羽毛球运动中，大部分动作都需要腰部不断地过屈或过伸，腰背部肌肉紧绷、腰部经常超负荷运动，日积月累后则容易引发腰肌劳损，因而腰痛。
还有就是过度疲劳（运动量过大、缺乏热身与拉伸等）也可能引发腰肌劳损。另外，如急性腰部损伤未痊愈后就接着运动，且不注意防护，则可能会使急性损伤转变成为慢性腰肌劳损。
那么，我们应该如何预防和缓解这种腰痛呢？
🏸加强训练
要想有效地预防腰痛，加强核心力量是关键。我们要多锻炼腰部肌力和身体核心力量，核心力量强则可以帮助我们保持身体的稳定，也能让我们打球发挥更好。
1️⃣飞燕式（小燕飞）
俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿也慢慢离开床面。
持续10~15秒，肌肉放松后休息3~5秒为一个周期。
这个动作可能难度较高，有些力量较弱的小伙伴没办法做到，我们也可以简化一下这个动作。
俯卧后，双腿固定不要动，将头胸缓慢抬起，双手往前伸，只做5秒。一组做20~30个，休息几分钟后再做下一组，一天做3~5组即可。
2️⃣臀桥
平躺在床上，将双手平放后，利用双脚和肩部做支撑，将臀部抬到最高，停顿5~10秒后再放下，每组30-50次，每天可以做1~3组。
🏸贴扎肌贴
我们还可以通过贴扎肌贴来缓解腰部疼痛。
首先，我们还是得做好贴扎前的准备。
接着，我们就可以开始贴扎了
详细贴扎步骤视频也给大家安排上啦~专业运动防护师手把手教你怎么贴。
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🏸佩戴护具
大家也可以佩戴护腰，能起到支撑腰部、预防扭伤，分散腰部受力，减轻脊椎负担等作用，来预防和减少二次受伤。
推荐大家佩戴AQ劲羽系列强化护腰，脊椎两侧加压垫片及支撑片的设计能增加服贴度及支撑效果，协助支撑脊椎，缓解因扣球、过头高球等动作使脊椎过度后仰及扭转腰肌疲劳。
垫片搭配交叉绑带对脊椎部位集中加强支撑力 , 限制过度伸展动作，预防伤害。
侧边专利动态减压弹性网设计，预防运动时肌肉过度拉伸造成的伤害。主体侧边针织材质高弹舒适，透气不闷热。
前侧窄版设计则能减少腹部压迫 , 并且维持运动时腰部的灵活度。
🏸合理运动
我们要根据自己的身体状况合理安排打球的时间与频率，并且要控制好运动的强度，同时也要注意运动时间的间隔，让身体充分恢复，减少损伤发生的可能性。
如果已经受伤了，需要减少甚至取消日常的体育锻炼，恢复后再开始运动。
另外，运动前的热身、运动后的整理，以及掌握正确的打球姿势这些都很重要，能帮助我们预防和减少运动损伤。
沉迷球场的同时也要注意运动防护哦，谨防运动损伤，远离腰痛！
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