热身，其实是A小Q一直在强调的一点。它的重要性毋庸置疑，是预防和减少运动损伤的主要措施之一。
但总有人会忽视热身...觉得热身没什么大不了的，直到意外受伤的那一刻
尤其是现在天气逐渐变冷，机体受寒冷的刺激，血液流动较慢，肌肉、韧带的伸展性会明显降低，关节的灵活性也会随之降低，如果没有充分的热身活动，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等运动损伤。此时，我们更需要充分的热身！
热身具体有什么作用？热身到底有什么讲究呢？热身是越久越好吗？我们又可以做些什么样的热身动作呢？
今天就让A小Q和大家展开说说。
热身运动又叫准备运动，指身体在进行运动之前，先进行较轻的活动量，为随后的运动做先行准备。
主要是为了接下来的训练和比赛更顺利进行，提升运动表现，预防与减少受伤风险。
减少运动损伤
热身动作能够提高神经和肌肉的兴奋性，减少肌肉的粘滞性，同时提高关节的灵活性与身体的协调性，预防和减少运动损伤。
提高心率
运动前的适度热身能够提高自身心率，减少因运动出现的心率加快引发呼吸急促等。
减少肌肉酸痛
运动前的热身动作让我们的身体有了很好的准备，有助于放松肌肉，加快血液流通，减少对肌肉的负荷，这样能够有效减少运动后的肌肉酸痛。
除此之外，热身还有助于调节心态，提高专注力，能让运动者快速地进入运动状态，提高运动表现哦。
那么，热身有什么需要特别注意的吗？以下这些注意事项大家可要记住啦~
1️⃣热身动作不要做太快，太快反而会使肌肉收缩起到反作用。
2️⃣热身并不是越久越好，大家做到身体微微发热出汗的程度就可以了。一般来说15分钟为宜，大家可以根据实际情况而定。
3️⃣热身动作有讲究，掌握正确的热身动作很重要，否则也容易引发运动损伤。同时要根据自己实际情况去做热身，比如腰部曾有损伤的小伙伴就不适合多做扭腰的动作。
4️⃣热身很重要，但运动后也别忘了整理！运动后的整理能够帮助我们有效缓解疲劳，加快身体恢复，避免或减少劳损的发生。
在这里给大家推荐一些常用的热身动作，大家可以根据自己实际的情况安排热身运动！运动前别忘了做~
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