猴哥~~~
谁????是谁???
你找哪位?????
我队员 小腿痛~
要不 先用狼牙棒帮他放松一下
..........................
拉伤
拉伤常见于暖身不足
或是已经积累过度疲劳的状况
在剧烈运动中
通常发生在肌肉负荷增加的
爆发性动作
例如快速改变方向
或是突然加速的状态
原因
没有热身:
运动前如果省略热身动,肌肉还没被唤醒,达到可以运动的状态中就开始活动,容易造成拉伤。
气温过低:
天气太冷时,血液循环变差,肌肉的延展性会会跟着变低,受伤的风险性容易增加
重量超过肌肉负荷:
不正确的重量训练,动作过快或重量超过肌肉能负担的程度,容易造成拉伤
肌力不均:
位置相近的肌群在运动时,在肌力不平衡的状况之下,同样的动作,肌力较弱的那一方需要更多的力量去支撑活动,更容易造成肌肉拉伤
姿势不良:
错误的姿势,例如圆肩打电脑对肌肉也是一种伤害
长期的劳累:
过度劳累和过度使用也是导致拉伤的常见因素。重复的同一动作,容易增加肌肉的负担累积成慢性的肌肉拉伤。
急性的肌肉拉伤可能因为身体的直接撞击
过度伸展或肌肉的过度收缩所造成
慢性的拉伤大多数是因为长时间及
重复性的过度使用特定肌群
又在缺乏适当休息的状况下发生
分级
严重的拉伤代表肌肉或肌腱出现局部或是全部的断裂,会令人痛苦万分。中度或轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度。
肌肉拉伤的第一时间处理方式
还是离不了这5个字
P R I C E
适度的休息与轻度的活动
减少运动量 让受伤部位休息避免二次伤害
并且
在不痛的状态下可以慢慢活动,
增加血液循环,帮助复原
但是
万一
你是二级拉伤
请赶快就医
拖着
不会自己变好........
一般轻微的肌肉拉伤
4~6天整体状况会有改善
如果超过这个时间点
无法正常的行动
不仅仅只是疼痛的问题
请务必 赶快 立刻
马上
NOW
去看医生
许多朋友在疼痛感大幅降低之后
就会认为拉伤已经复原
但用疼痛指数来当做复原的指标
并不是那样的准确
肌肉的状态
肌肉的弹性还没恢复到拉伤之前的水准
就开始进行受伤前的运动强度
是非常有可能
再度拉伤
AQ给您的建议是
循序渐进的增加训练强度
增加热身的时间
在运动过后,就受伤部位加强伸展及放松
伸展只是整个康复过程的环节之一
渐进的将肌肉的耐力及力量训练
恢复到受伤前的状态
以及 避免掉
我们在一开始所谈到的受伤因素
运动是开心的
要健康无伤的运动
AQ爱你噢
AQ I'M READY
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