控制碳水化合物的摄入：减脂餐中的碳水化合物要适量，不要过多。优选全麦、糙米、藜麦等低GI（升糖指数）食物，避免血糖剧烈波动，保持长时间饱腹感。 蛋白质优先：蛋白质是修复肌肉、促进新陈代谢的关键。选择鸡胸肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等优质蛋白，帮助维持肌肉量，提高脂肪燃烧效率。 增加膳食纤维：蔬菜和水果中的膳食纤维不仅有助于消化，还能有效控制食欲。多吃绿色蔬菜、彩椒、西兰花等，帮助肠胃健康。 健康脂肪不可忽视：适量摄入橄榄油、坚果、牛油果等健康脂肪，有助于提供能量和促进脂溶性维生素的吸收，但一定要控制量，避免过度摄入。 控制盐分和调味品的使用：过多的盐分不仅对健康有害，也容易导致水肿，影响减脂效果。选择天然香料如大蒜、姜、柠檬等调味，既能提升风味，又不增加不必要的热量。
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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
