你是否还在纠结“吃还是不吃”这道无解难题？别再为区区100大卡犹豫不决了！其实，高热量的食物只要少碰几口，低热量的美食就可以肆意多吃一点，让味蕾和身材都得到满足。
看完这篇，你会发现减肥并不等同于饿肚子，只要懂得聪明取舍，配合运动，就能一边享受美食，一边甩掉多余脂肪。来吧，今天，我们就来说一说：消耗掉100大卡，需要做多长时间的某种运动。
👉比如：消耗掉100打卡的减肥运动有蛙泳10分钟、瑜伽30分钟等。减脂期，我们要了解 100 大卡的食物多大量，如下：
简单说，减肥就是让身体用的能量（运动、日常代谢）比你吃进去的能量（食物热量）更多。只要你每天的消耗大过摄入，身体就会把囤积的脂肪拿出来“烧掉”，体重自然会一点点往下走。
随手站一站
每天减少30分钟的久坐时间，比如接电话时站起来或用站立办公桌，能帮助你轻松多消耗50-100大卡。步行代替短途
别再纠结开车或骑车，2公里以内的路程试着用步行代替，既能活动筋骨，又能每天额外燃烧70-150大卡。饭后不坐着，活动十分钟
饭后刷个碗、收拾下屋子或散步几圈，这种低强度活动能帮助身体更高效消化，同时每天额外消耗30-60大卡。喝凉水代替含糖饮料
用一杯凉水取代甜饮料，既避免了热量摄入，身体还会消耗少量热量来“加热”这些水，一天能省下100-200大卡。碎片化健身
别再为“没有整块时间”找借口，利用每天10分钟做个拉伸、原地高抬腿或深蹲，每次轻松消耗50大卡，积少成多。
经常开怀大笑不仅能释放压力，还会让身体额外消耗10-20大卡，既健康又快乐！
❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
我准备了一份饮食方案和运动计划。
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