01
“心理障碍这个东西，跨过去就是底气
跨不过去，就是壁”
19年北京马拉松-23年上海马拉松
再次历经赞助商最后一个区的经历，距离上一次隔了3年。上一次是PW的PTSD，这一次是PB后的底气。
去年上马A区，也是疫情后首个全程，跑出了比较轻松舒畅的323。今年满以为可以中签，加上今年老爸也会来上马（他破三的福地）、男票连续上马十年，所以训练得比去年更体系，即便没有跑特定课表，但是315-318的目标并不难。更多希冀的是在上海马拉松的赛道一起跑出我们仨儿的节奏。没想到今年，因为没有中签，到了赞助D区。
（▲赛前与老爸汇合）
我意识到：我可能需要再面临一次像19年北马那样最后一个区出发、艰难突围的考验，只是结果要么重蹈覆辙，变成不可逾越的心壁，要么成功突围，障碍破壁。
7月一直在比较高质的训练，未想到7月底因为“跑步机突发事件”，导致脚背受伤，8月彻底休息了一周，中旬开始恢复慢跑。整个8月算是跑得最少的一个月。九月初，脚背几乎痊愈，开始回复正常训练轨道。10月4个30K+，单次距离基本15KM起底，一直持续到上马赛前减量周。与去年基本都是慢距离有氧的训练不同，今年穿插了更多的混氧，及少量的速度训练。赛前最后一次减量跑，435，8KM结束。
虽然整个备赛过程不算一帆风顺，（赛前两周的一个海上半马拉练，去找信心，结果被大风+暴晒整治服帖了）但是也实打的完成了，信心不至于出走得很离谱。但横亘在心里最大的障碍，就是分区。毕竟之前我设想了一万种达不成目标的潜在缘由（受伤、懒惰、训练不到位.....），但没有想到最后可能折在分区上。
尽管中途各种自我和解和催眠鸡血：
“也是再来一次独特的经历”
“最后一个区出发，说不定就杀出重围了呢”
......
在赛前两条大腿延迟性肌肉疼痛，抬不起腿，赶紧救急加深度拉伸和按摩的忐忑中，“算了，目标留到明年吧”
“跑赢自己即为赢”
反正是今年最后一场比赛，干也是干，不干也得跑，总归要完成。
那就试试。
02“艰难的突围与节奏的寻回，
正如确定与未知的自由游离”
经历了前一晚没吃饱，驾车40分钟4家店找馒头的离奇，到早上便秘的困扰，以及D区存衣时刷新认知的混乱，在鸣枪近7分钟，我终于跨过了计时毯。
心理提前做好了预期及后期战术预判：前面路段窄，要突围，势必经历一番苦战。所以切线跑是想都不用想，多跑距离板上钉钉。就看能不能跟着一些分到C、D区的精英跑者后面，找机会蹭到几个空位稍稍省点力气，到7-8KM之后应该就可以跑开了。所以在一路“麻烦借过一下，谢谢！”的见缝插针中，口水倒是干得比以往更快。也再次感谢一路被我借过路的跑者伙伴们的宽容。
难得的在出场，哪怕比较耗费体能的突围中，也感觉到了整个赛程前期的轻松，在靠边跑也被堵后，位置也在根据实际情况不断变换，顺带途中接收到摄影师的镜头存在方位后，附送了一连“真诚没有丝毫蠢笨的微笑”，我在近8公里后跑开了，也终于追上了C区的330兔子。
一路上，去年有过的路标印象在开始重合，沿途加油声依旧热烈。
许是节奏的寻回，我开始不断的超越前方的跑者，包括B区的330兔子。丰沛的体能和稳定的节奏，“这么快就16公里了？”让每一公里的路程开始丝滑和友好。
“我靠，今天这状态有点好啊，怕不是在D区也能315？？”
“不行不行，太亢奋了，我必须压住压住.....别前半程放飞，后半程跑崩！”
.......
直到，战术滑铁卢的到来，给我上了意义深刻的一课。
03“时间沉淀的不应该是傲慢主义的经验，而是谨慎、常省 ”
因为比赛中我没有吃能量胶的习惯，所以“进站必补饮料+盐丸”是我最常见的赛中策略。日常训练基本也是30K及以上的距离，才会采用饮料补给。
印象中去年上马，补给很顺畅，也就导致了一个很致命的问题：今年习惯性的忽略了提前了解补给站设置的细节，加上去年A区出发，不需要考虑突围人群延后补给的情况。所以在比赛前程，我没有进站就补给（天气不热，一般我是10K开始补），而是专注突围，和追回更多的时间。第一个10K补给站的时候，因为人太多，我选择在下一站，没想到这个决定让我至此错过了饮料站直到20KM之后，中间补了4次，只有矿泉水。前面人群穿梭耗费掉不少体力，加上基本没有出现过的补给突发状况和开始露头的太阳，让我有些慌，中途拿水也出现了拿空的意外，也是在20K后我开始觉察到体能出现了明显问题。
少有的这么早就开始有了第一波的状态下跌，“必须得在下一波补给饮料，不然后程铁定完蛋”，强烈的预感督促，直到等到了饮料站点。饮料+1颗盐丸（包装很难撕开）下肚，虽然跑了一会才开始缓了过来，但这次补给策略的失败基本只能是体能的修修补补，也奠定了后程较为辛苦和削微遗憾的基调。
04“PB本就是一件需要天时地利人和的事，遗憾也是某种程度上的圆满 ”
上马的赛道相较去年，难度降低了，桥少了，天气也没去年热。去年的323倒是跑得比较轻松，今年反而在第一座桥的时候感觉到了挑战—正好卡在我第一波体能出问题的时候。辛苦的迈着开始发酸的大腿，靠着“下去就是下坡，可以放松”的碎碎念，顶了下去。
好在后程一路不断的饮料补给，逢站必进加上备赛期训练充足的长距离训练，让我有底气不至彻底崩盘，状态开始回暖。后面的桥也非常温和，没有给我带来多余困扰。
31KM之后，我开始稳了下来，重新找回了节奏，也终于超过了A区的330兔子，在比较轻松的跑到了37KM-38KM后，迎来了最后一波的艰难。
虽然我比赛没有抽筋过，但伴随整个全程下来，也是基本都会遇见的岔气，成了我的老常客—总是时不时无差别分散发作，借机摧垮意志力。前程我是一感受到前兆，就赶紧用手顶住腹部排出冷空气，然后深呼吸调整，算是有效控制。但在最后几公里快要能量殆尽的时候，岔气又跳出来捣乱，实在讨厌。
每一公里每一步跨越在被无限拉长的赛道上变得极度漫长：
“跑完今年的比赛就完了”
“再顶顶，跑完就可以彻底放松等明年的赛季了”
“但是真的好累，跑不动了，怎么还有3KM？”
“辛苦训练了这么久，今天表现还是不错，再努把力”
.......
在鼓励与气馁的不断拉扯间，保持跑动、发力专注、大脑放空成了最后的燃料。
42KM的指示牌鲜艳艳的跳动在视野、周围热烈的欢呼声、音乐声、蓄力冲向终点的跑者......
转弯，提速，深呼吸，凝力
计时牌下，“3：28：02”
净计时：3：22：23
D区成功突围，PB1分钟。却也远不止1分钟。
刚在1个月前成都马拉松PB253的老爸，上马C区突围254，1分钟之差。却也不差这1分钟。
第十年上马的男票同学，253，虽没有PB，但也不算很遗憾。
跑赢自己即为赢
05“跑步，不应该只是看见自己
别忘了风景、城市和世界”
冲线的时候，出乎意料的平静。其实在赛前就知道在D区想要跑到目标的可能性微乎其微，明明跑的也是一场几乎既定结果的比赛，但是还是会有点复杂的情绪：如果.........
人总是容易对自己主观可控的点释怀，比如因为懒、训练不到位达不成目标，但是对于无法控制和改变的客观，有些不甘。
但，比赛就是这样。作为跑者需要去考量所有的因素，学会在无法改变的情况下，如何克服以及最大化的发挥出自己的状态，我想这是我在启东半程以及2023上马中收获的最宝贵的经历。
也很感谢：
比赛中看见我补给拿空，追上来给我送补给的跑友小哥、给我送海绵降温的大哥、给我打气的朋友、一路欢呼加油的观众、志愿者们和所有为这场比赛付出的工作人员。
跑步，不应该只是看见自己
别忘了风景、城市和世界
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