众所周知，每次全马比赛完后的当月，我就会采取“怂”字恢复计划。
基本赛后第一周都是铁打不动的，完全休息三天，主要以多睡觉和多补充蛋白质作为恢复手段。酸是没有的，毕竟比赛完之后几个小时，身体的酸都排干净了，那臀大肌和大腿的酸是啥，合理来说，这个家伙叫DOMS，也就是延迟性肌肉疼痛。
应对它，足够良好的睡眠和优质蛋白的补充辅助合理的按摩，比啥都强。
三天休息完毕后，当周会安排跑一休一，单次距离不超过12公里的慢跑作为主动恢复。
第二和第三周，会继续维持跑一休一的频次，单次最长距离不超过半马。如果没有特殊情况，第四周也不会上30公里的LSD。一个月后基本身体完全修复后，再开始。
今年重马完后，3月最后几天跑了2次，两次11公里。
考虑到4月21日还有一个上海半程马拉松，加上重马虽然跑崩了，但是速度并不快，给身体带来负担也没那么大。于是4月的第一天开启了第一个夏吉霸跑：本意早上打算慢跑摸鱼，鞋子也穿的慢跑鞋，结果没想到跑着跑着就鸡血附体：一个13公里（前2公里447热身，完毕手表暂停，做了动态热身+11公里匀速节奏）+1公里冷身跑。
今儿早慢跑16公里。昨儿休息，还没觉得疲劳，今天早上跑步的时候才感觉到身体的沉重。估摸周一的节奏跑还是起了作用。
上半马前的安排，大抵如此。上半马结束后基本宣告上半年的赛季正式结束。在5月会安排恢复月，减少跑量，身体修复交叉为主，避免受伤。6月维持体能，跑量基本维持。7-9月正式进入夏训备赛季。
希望这漫长的近半年，能够厚积薄发，等到下半年的水到渠成。
始终坚信：慢下来比较快
也祝福各位有目标的小伙伴们：下半年得偿所愿。
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