一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了，适合懒人！

美体 2024-12-07 18:11 海南

朋友们！今天咱们来聊聊那个被好多人忽略掉的减肥神器——爬楼梯！

这爬楼梯，可真是个宝藏运动，方便得不得了，还比跑步轻松多！对于咱大多数想减肥的小伙伴来说，这简直就是又高效又省钱的绝佳选择，好处那是一箩筐！

咱先来说说这第一个好处，爬楼梯那叫一个灵活便捷，简直就是减肥者的心头好！你想想，爬楼梯可不管你啥时候想动起来，早上刚起床，工作中间歇一会儿，或者晚上回家放松放松，随时都能开爬！它可不受时间、地点还有天气的限制。

不像跑步，大热天的你还得在太阳底下晒着跑，大冷天又得在寒风里哆嗦着跑。咱爬楼梯，就在那楼梯间里上上下下，就能感受到汗水哗哗流的痛快！对于那些“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”的“懒人”朋友们来说，爬楼梯简直太理想，不需要啥复杂的动作，一步步往上走，就能达到锻炼的效果。

再来说说这第二个好处，爬楼梯对心肺功能那可是大大的好！爬着爬着，血液循环加速，肺活量也跟着涨，身体供氧量也提高，身体的耐力和力量蹭蹭涨，体能素质越来越好，运动能力也越来越强！

还有第三个好处，爬楼梯能锻炼到平常不太容易练到的肌肉群！每一次抬脚、落脚，大腿、小腿、屁股这些地方的肌肉都在使劲儿，能让你的臀腿线条越来越好看，身体线条美美的，姿态和平衡感也能改善不少。

总之，爬楼梯这运动简直被严重低估，简单、方便还高效，谁都能试试！那在这忙碌的生活里，咱就抽点时间爬爬楼梯呗！不过，要想科学地爬楼梯，让减肥效果更厉害，那也得有点讲究！首先，爬楼梯的节奏得稳住。别一会儿快得要命，一会儿慢得像蜗牛，每一步都得踏得稳稳当当、扎扎实实的，保持稳定的步伐，可别因为姿势不对伤了关节。

其次，爬楼梯的姿势得正确。背挺直喽，肚子收紧，这样不仅能让你的肌肉得到更好的锻炼，还能防止因为姿势不对导致腰酸背痛。

第三，爬楼梯的节奏要有变化。爬的过程中，可以时不时地变变速度，一会儿来个加速冲刺，一会儿又放慢脚步，让身体在不同的节奏里都能得到充分锻炼。

最后，爬楼梯的时间把控至关重要。要知道，如果时间太长，身体会承受过度的负担，累到不行，甚至可能造成损伤；而时间太短的话，根本无法达到理想的减肥效果。因此，必须依据自身的身体状况和设定的减肥目标，来科学合理地安排爬楼梯的时间。

对于初涉爬楼梯减肥的新手而言，一般保持 15 - 20 分钟较为适宜，先让身体适应这种运动强度。等到积累了一定经验，身体逐渐适应之后，再逐步慢慢地增加运动时长，从而实现更出色的减肥效果，让我们在爬楼梯的过程中，既能收获健康又能塑造完美身材。

朋友们，赶紧行动起来，爬楼梯走起，跟肥肉说拜拜！

健身卡路里

分享健身知识，传播健身资讯，有趣有料，有干货，健身卡路里是你更好的选择平台！

最新文章

成都这一夜，阿娇的“水桶腰、大象腿”是对内娱畸形审美的反击

那个曾立志超越李小龙的“肌肉小男孩”，你认为他能行吗？

国产E罩杯小姐姐，一个“许晴趴”，让全网直男沦陷了...

婚后生活太放纵？？？58岁钢铁侠成油腻大叔，队友：盔甲穿不上了吧！

当“发育过猛”的小姐姐，换上包臀裙，天使脸蛋配着魔鬼身材，引的网友直呼：还缺同事吗？！

12位从偶像下海的日本女“老师”们，你都认识谁？

28岁贵州猛男大学老师，宽阔魁梧的背肌和粗壮结实的麒麟臂，185的身高大秀腹肌，更是让人毫无抵抗力！

台湾刘翔肌肉炸裂，还撩走性感女私教！这人生我怎么没有....

练不出腹肌？这5个最常见练腹动作，可能你全做错了！

跑完步再来15分钟HIIT，体脂率蹭蹭蹭地往下降！

体坛冠军女神，因身材太好被指擦边，网友：妳管的太宽了！！

科嫂瓦妮莎可真敢穿，42岁风采依旧！难怪科比队友当了4年的“舔狗”！

46岁沙溢起猛了！成功暴瘦20斤，进军肌肉赛道，颜值回春，简直像换了个人，网友：压力给到沈腾！

42岁张钧甯跑步18年，她说：你起不来的早晨，有人能起！

“体坛神仙姐姐”冯竟爽，肤白貌美再获冠军！黄金臀腿比，太美了！

47岁陈数，20年的自律有多可怕？中戏学生惊叹：这“知性优美”的身段，不愧是“梦中情师”！

180cm“性感超模”，一张衬衫真空照撩疯了，这次必须打码了！

地铁里惊现国产撕漫女，仅凭一组照片火速出圈，这身材堪称“直男收割机”！

D杯“日本名媛”把女儿熬成了闺蜜，这身材让网友不淡定了：我选52岁的她！

42岁王心凌私照曝光！黄金比例身材又辣又甜，网友：“当年高三追她的人，现在都三高了吧？”

140斤胖妹变身“人间尤物”，撞脸热巴、佟丽娅，网友：这犯规身材，谁顶得住？

陈奕迅50岁的老婆，到底有多厉害？身材火辣，秒杀00后…

“体坛神仙姐姐”冯竟爽，肤白貌美再获冠军！黄金臀腿比，太美了！

“美女试睡员”一夜爆红！却被批“妖娆”！网友：这很正经啊！

36D西湖软妹子，两年拿下7个比基尼大赛，网友：这身材堪称中国卡戴珊！

每天早起空腹这么练，让你花更少的时间，减掉更多的脂肪！

劲爆！台版“三上悠亚”私照曝光，这画面是不付费就能看的？

人称乌克兰黑寡妇，这位女模美到让人腿软，身材火辣不输“维密天使”

“雷神”晒肌肉照却被群嘲：这腿太离谱了！

巴黎奥运会的吃瓜时刻，外网：塞浦路斯运动员不雅视频照片在国外平台流出？

每天这样蹲，肚子和大腿赘肉不见了！

周杰伦“御用女助理”，2米大长腿+极致腰臀比，网友：还是天王眼光好啊！

50岁奥尼尔身材首次“曝光”！网友看完都沉默了.....

常练这5个健身动作的人，真的赚翻了！

看一眼这个部位，就知道你是不是练废了！

D罩杯“名暖”把儿子熬成了哥，这身材让网友不淡定了：我选52岁的她！

90后上海女私教晒照，98cm+的蜜桃翘臀，会拉丝的肩膀，身高177，臀展172，你愿意买她的课吗？

65kg的E杯小姐姐，同时驾驭西瓜臀和A4腰，网友：这是微胖界里，长的最美、身材最性感的了

三上悠亚公开了择偶标准：只要年薪500万，就算是粉丝也没问题

一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了，适合懒人！

长沙蒋劲夫倒下了，惊醒所有的撸铁狂魔！

当空姐当上健美选手，全网直男纷纷表白：想搭乘她的航班...

全球公认的健身流程！还不知道的，收藏起来吧！

日本女优不工作的时候都在干嘛？这画面是不付费能看的？

73岁"少女"撩走35岁肌肉小野兽，网友：单身的我，不想努力了！

这个动作匹敌深蹲，是可以改变身材的王牌！

怎么做有氧运动，才能高效减脂？

2年时间，他从“八戒”练成了“悟空”，吃光10000个鸡蛋，堪称母鸡杀手！

他58岁了，连18岁姑娘都想嫁！

提高睾酮水平，男人会变的更MAN！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉