一、女教练示范版。
以下8个动作，
每个动作20次，
休息20秒，男女不限。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
二、男教练示范版。
尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
——END——
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一、女教练示范版。
以下8个动作，
每个动作20次，
休息20秒，男女不限。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
二、男教练示范版。
尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
动作1
动作2
动作3
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动作5
动作6
动作7
动作8
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