抓住燃脂黄金时间，就够了: 早起后是燃脂的最佳时间，因为经过一晚的休息，身体代谢水平较低，此时进行运动能更有效地燃烧脂肪。
推荐四个具体的运动动作：开合跳、徒手深蹲、俯卧登山、高抬腿。此外，还有一些注意事项，如训练后的拉伸、早餐时间和晚餐安排等，以帮助更好地控制体重和提升燃脂效果。
开合跳：提升心率，燃烧四肢和腰腹脂肪。
徒手深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉，提升基础代谢。
俯卧登山：增强下腹部力量，塑造马甲线。
高抬腿：增强腿部力量，燃烧腰腹脂肪，提高心肺功能。
注意事项:
训练后进行拉伸放松，提升肌肉弹性。
训练后30分钟再吃早餐，以控制午餐进食量。
提前吃晚餐，延长空腹时间，增加夜间脂肪燃烧。
