暖
寒
交
替
之
际
养
生
秘
笈
立冬，是二十四节气中第十九个节气
也是冬季的开始
天地之间阳气由收变敛，由降变藏
万物进入修养、收藏状态
气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡
正所谓季节交替凉意急，顺天应人养精气
我们该如何利用立冬这个节气做好养生呢？
《黄帝内经》中写道，“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；
食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
1、藏阳
立冬过后适合早睡晚起，适当睡个懒觉也是可以的。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。
老人要避免晨练起得太早，最好在太阳升起后起床。中午再忙也要抽出20分钟午休。
2、藏水分
经历了秋燥，身体内会出现缺水等情况，到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴了再喝水，也可以加一些蜂蜜。从头到脚做好保湿，保持身体内外水润不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。
3、藏暖
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。千万要注意保暖把身上的暖气藏起来。
1、防鼻塞
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。
2、防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好保暖，对预防高血压、心血管等问题都有一定好处。
3、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。温服后上床盖被，出点汗舒服很多。
4、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
5、防脚寒
立冬后要多泡脚，排出体内寒湿。
要注意3点:
1、温度：水温40度左右，水淹没踝关节处;
2、时间：每次20~30分钟；
3、按摩：擦干后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
