深夜正做着美梦
突感小腿疼痛难忍
人立马就醒了
只能蜷缩着身体按着小腿
......
“这是缺钙！“
“你要长高了！”
最近时不时地就抽筋，到底为什么？
抽筋有什么症状？
抽筋，也称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地收缩，是由于某块肌肉或肌群长时间自发的强直性收缩导致的。症状主要包括疼痛、肌肉强直和收缩，以小腿和足部比较明显，可能伴随着肌肉发硬、收缩或扭曲等情况，部分疼痛较为严重，一般持续数秒钟至数分钟不等，可自行缓解。
为什么会抽筋？
发生抽筋的病因很多，临床上比较常见的有以下几种：
体内电解质不平衡：当体内的钠、钾等离子渗透压不平衡时，可能引起腿抽筋。例如，运动后大量出汗又没有及时补充盐分或钾离子时容易发生肌肉痉挛。
缺钙：钙在肌肉收缩中发挥重要作用，一旦出现低血钙问题，容易使肌肉产生痉挛。尤其是青少年、孕妇会经常出现低血钙的现象。
血液循环不畅：如果周边血液循环不畅，也会导致肌肉电解质离子、氧气等不平衡或缺失，继而造成肌肉痉挛。
肌肉紧张或疲劳：剧烈运动会使肌肉紧张，如果放松不够容易造成痉挛；而运动过量肌肉会出现疲劳，局部血液循环也会受到影响，同样也容易产生腿抽筋
环境因素：生活、居住环境以及睡眠环境比较阴冷、潮湿，小腿的肌肉、筋膜感受到外界的刺激而导致小腿局部的肌肉、筋膜等软组织血循环变差，可能诱发小腿的肌肉痉挛。
睡眠姿势：如果在睡觉时保持一个姿势，导致局部受压，由于肌肉较为紧张，在睡醒后突然活动小腿，可能会出现抽筋的症状。
如何预防和缓解抽筋？
预防和缓解抽筋可以采取以下一些措施：
1、注意保暖：身体在低温条件下可以造成局部血管收缩，血液流动减慢，血供不足等情况，所以在寒冷的情况下尤其容易引起肌肉痉挛。近期寒潮突袭，冬天来临，我们要多穿衣服，加强局部保暖等来避免肌肉痉挛，一旦发生肌肉痉挛后可以使用暖宝宝、热水袋等家用保暖物品进行局部热敷来改善血液循环从而缓解抽筋。
2、合理运动，做好防护：未进行准备活动就开始剧烈运动或长时间过度运动可能会使肌肉过度收缩难以在短时间内恢复，从而造成肌肉痉挛。所以在运动前可以先进行准备活动以及在运动过程中要注意适量适度，劳逸结合。一旦发生抽筋后可以按摩肌肉痉挛部位进行缓解。
3、合理补钙：钙元素是人体不可缺少的一种元素，钙元素缺乏容易导致神经肌肉兴奋性升高，从而引起肌肉痉挛、抽搐。可以通过多补充钙，比如吃钙片或多晒太阳等预防肌肉痉挛。
长期抽筋不改善，该如何处理？
