它可以给食物带来甜味
让人感到愉悦
当你吃糖太多时
身体可能会给你发出信号
吃糖太多身体给的 7 大信号
频繁口渴
糖分过多会导致体内渗透压升高，刺激口渴中枢，让你总是感到口渴。
体重增加
糖分热量高，摄入过多会转化为脂肪，导致体重悄悄上升。
疲劳乏力
血糖波动大，能量供应不稳定，容易感到疲惫。
情绪波动
糖分影响神经递质平衡，导致情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。
皮肤问题
高糖饮食可能会导致皮肤问题，如痤疮、湿疹等。糖分会刺激胰岛素的分泌，进而促进皮脂的分泌，堵塞毛孔，引发皮肤炎症。
牙齿问题
糖是细菌的良好培养基，吃糖过多容易导致蛀牙和其他口腔问题。
消化问题
糖分过多可能导致肠道菌群失衡，引起消化不良。
1. 控制糖的摄入总量：根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。如果糖尿病患者对甜食确有需求，市面上有多种用代糖做甜味剂的食品，患者可在医生的指导下选用。
2. 选择低糖食品：在购买食品时，注意查看食品标签上的糖分含量，选择低糖或无糖的食品。
3. 控制饮料中的糖分：减少碳酸饮料、果汁饮料等高糖饮料的摄入，多喝白开水或无糖茶。
4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于控制血糖和体重。
5. 注意饮食均衡：保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度依赖糖分。
6. 培养健康的生活习惯：适量运动、充足睡眠、减少压力等都有助于维持身体健康。糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。
控制糖分摄入，保持健康生活方式，让我们的身体更健康！
