10.23
节气
秋风萧瑟天气凉
草木摇落露为霜
今
日
霜
降
“霜降水返壑，风落木归山。”当清晨的窗棂上凝结起白霜，当傍晚的山林间飘落下黄叶，我们知道，秋天的最后一个节气——霜降，已悄然来临。2024年的霜降，在10月23日如期而至，为我们带来一幅幅深秋的美景，也提醒我们，是时候调整身心，迎接冬天的到来了。
霜降之后，天气逐渐变冷，大家要注意防寒保暖哦~
霜降节气
养生关键
霜降节气
四要防
一防 : 防风
入秋早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。
预防“贼风”侵袭，需随天气逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。
二防 : 防燥
风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。
预防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。
早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。
三防 : 防湿
进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。
如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。
所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
四防 : 防郁
霜降节气
物候现象
在换季时期，大家对心脏要多加照顾，霜降养心应做到以下四点
饮食
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。
不宜：辛辣
宜：白萝卜
情绪
入秋后，老年人发生血管疾病的概率变大，这和天气有关，但情绪因素同样不容忽视。
不宜：发脾气
中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。
专家对正在发脾气的人进行心脏测试，发现其心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增。心脏不太健康者，在暴怒之时心脏骤然停跳而亡的报道并不少见。
由此可见，情绪剧烈波动，对心脏的危害非常大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。
宜：积极宣泄
宋代养生学家陈直曾提出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”这句话的意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。
所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种应激事件。
运动
人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。应因人而异来选择运动，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等。
不宜：运动过量
心脏病人运动不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。
霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后
宜：做足准备活动
起居
秋季变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。
不宜：熬夜、劳作无度
通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。
宜：保证生物钟节奏
生物钟的节律受到生活规律的影响，所以，要按规律生活，早睡早起，定时就餐，按时排便，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。
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来源：中国中医
