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节气养生
《舟 中 杂 纪》
元末明初·王冕
老树转斜晖，人家水竹围。
露深花气冷，霜降蟹膏肥。
沽酒心何壮，看山思欲飞。
操舟有吴女，双桨唱新归。
First Frost
2024年10月23日霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的第六个节气，也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》说: “九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。“霜降”代表气温再次降下一个台阶，水分凝结，雨水少，空气更加干燥，秋燥明显，上海地区树叶明显转黄。霜降也是一年之中昼夜温差最大的时节，早晚天气较冷，中午较热。
霜降节气养生应注意以下方面：
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防寒
霜降时节，冷暖多变，易伤风感冒或旧病复发，需注意预防呼吸道、心脑血管、消化道、骨关节疾病。如咳嗽、鼻炎、高血压、腹泻、“老寒腿”等。早晚保暖，警惕寒气侵袭，尤其是头颈、脐腹、肩膝踝关节、脚部的保暖，防止寒从脚下起，病由忽视生。
养生方法推荐--搓法
1、搓耳：肾开窍于耳，搓耳有补肾阳的作用。耳朵为躯体末梢部位，易受寒受冻，搓耳还可有效预防冻疮。以双手拇指、食指对捏同侧耳朵，顺着耳廓后侧从下到上搓，也可分段搓，每天三遍，搓到耳朵温热发红，一次约用时五分钟。
2、搓鼻：鼻子两侧迎香穴、上迎香穴、鼻通穴均有散风通窍的作用，每天搓鼻子两侧，可以预防呼吸道疾病，如鼻塞流涕等。推荐晨起和出门前搓，双侧同时，沿鼻翼两侧至鼻根上下来回搓，每次三百下。
3、搓风池：风池穴可祛外风清利头目，是治风要穴，搓风池可以预防感冒鼻塞等外风所致的病症。推荐晨起和出门前搓，双侧同时，沿双侧枕骨下凹陷左右来回搓，每次三百下。
4、搓腰：搓腰可温通肾经和膀胱经，固腰肾增阳气。双手掌放置于后腰，上下搓热皮肤，阳虚体质，可增大范围至尾骶部。每次约五到十分钟。
5、泡脚搓膝：足部是足三阴、足三阳经起止处，脾主四肢，所以霜降时节多泡脚，可以驱散外寒，补脾肾阳气，从而预防感冒、缓解关节疼痛、改善睡眠等。可配合温热驱寒的中药煎水泡脚，一边泡脚一边搓腰膝，15分钟。
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润燥
霜降时节秋燥当令，属“金”应肺，肺主皮毛。秋燥最易犯肺、耗伤津液，此时人们常常感到口鼻、皮肤干燥，易出现干咳、口唇干裂、鼻咽干痛、皮肤瘙痒等症状。“春夏养阳，秋冬养阴”，可以从以下方面改善秋燥。
1、饮食上：可食用清肺润燥的食物，如梨、马蹄、苹果、山药、白萝卜、莲藕、白菜等。脾胃好的朋友，煲汤时可加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等滋阴润肺，以缓解秋燥，脾胃运化功能不良的朋友不建议自行服用石斛等滋润药品，需要找中医配方进补。
2、作息上：早睡早起充足睡眠是养阴润燥的重要方法。俗话说“食补不如药补，药补不如觉补”，昼属阳，夜属阴，睡觉不单是休息，更是养阴阳。睡觉是阳入于阴，心肾相交的过程。入夜阳气内敛，阴气增长，机体自然喜静犯困，顺应机体自然规律，入夜就去睡觉，有助于养阴生津。反之，熬夜的话，阴液得不到增长，阳气无法内藏，就容易耗散，所以熬夜的人抵抗力容易下降，伤阴的症状如咽痛、冒痘也容易出现，就是伤阴损阳的表现。有些朋友发现，熬夜到零点以后反而更精神了，这是因为在子时阴阳转换，阳气萌动升发，就更难以入于阴了，已经阴虚的朋友就会出现这种情况，可伴见燥热冒汗，甚至失眠。因此，夜间睡眠尤其是上半夜对于涵养阴液非常重要。早睡推荐9点前入睡。如此作息，到了黎明，阳气已经养足，此时起床，利于阳气舒展。早起推荐日出后（霜降节气日出在6：04）。若还赖床，就会把阳气滞留在阴液中，易伤阳气，所以熬夜睡懒觉后，即使是睡眠时间长，仍会浑身无力。
3、运动也养阴：阳气是促进阴液吸收、推动阴津的输布的动力，运动可以助长阳气升发舒展，从而达到从阳养阴的效果。运动推荐八段锦、太极、瑜伽、慢跑、散步等轻缓柔和的运动。
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参考文献：公众号
鞍山市中医院，一粒麦子
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
