以人为本、诚信服务、善待患者、善待职工
节气养生—小雪
“
朱槿花
南宋 · 张登
甲子虽推小雪天，刺桐犹绿槿花然。
阳和长养无时歇，却是炎州雨露偏。
2024年11月22日小雪，是二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》说: “十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。意思是说，阴盛阳伏，雨水都凝成了雪，因此雨虹也藏而不见，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
北方地区小雪节气低温可至零下，上海地处江南，小雪期间，开始进入冬季，可见初霜。气温将进一步下降，最低可到6℃，范围在6-20℃。
小雪节气养生遵循冬季养生原则--《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 此部分养生注意事项可回顾“节气养生--立冬”。
此外，小雪节气还应注意以下几点：
1
降温迅速，谨防外感
小雪节气中段会迎来一次气温骤降，老幼体弱者机体适应能力不足，很容易外感风寒引发呼吸系统疾病，推荐早睡晚起躲避低温侵袭，并且充足的睡眠也有利于机体增强免疫力。早晚避免外出，外出活动应选择中午前后。早晚需外出的，需要厚衣物保暖，注意头手脚保暖。另外温度变化大，要勤脱勤加。
2
饮食进补，结合体质
俗话说：“冬季进补，开春打虎”。但是此时节天寒地燥，人们易过食辛辣、干燥、温补食品，加之取暖设施普遍，易导致体内积热，出现“内火”旺盛：如口腔溃疡、口干舌燥、面部痤疮、便秘等症状。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，因此进补需得温阳散寒，又需防燥养阴，还要少食辛辣、酒、炸炒以防伤阴助火。建议结合体质、饮食习惯等酌情选择。阴虚者，少食羊肉等辛热之品，可选石斛、麦冬、党参等。阳虚者，可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物。此外，进补需顾护脾胃运化功能，宜选配健脾助运食物，如白术、山楂、白萝卜等。
3
坚持运动，室内外皆可
小雪节气，气温降低，寒性收引，机体很容易惫懒，甚至诱发骨关节疼痛、胃肠、心血管疾病等。此时更应坚持适度的运动，以疏通经络，改善血液循环，增强抵抗力。可根据自身情况选择健步走、慢跑、养生功等和缓的项目。室外气候不佳时，室内运动也有很多选择，如各种垫上运动、八段锦、回春功、健身操等，户外避开低温、大风、雨雾天气，运动前充分热身。强度不宜太过，不宜大汗。
注：部分文字图片来源网络，
如有侵权，敬请告知（侵删）
参考文献：公众号
厦门市中医院、上海发布、中国中医
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
