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节气养生—大雪
十一月朔大雪节早见雪
明·陶宗仪
狂风昨夜吼棱棱，寒压重衾若覆冰。
节气今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。
2024年12月6日大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》说:“大雪，十一月节，至此而雪盛也。” 一候鹃鸥不鸣，二候虎始交，三候荔挺出。意思是说：因天气寒冷，此时节寒号鸟不再鸣叫，阴盛转阳，阳气有所萌动，老虎开始有求偶行为，兰草“荔挺”抽新芽。大雪节气气候特点是气温显著下降、降水（雪）量增多，此时节，北方地区已达零下，上海最低气温也将降至3℃，严寒扑面而来。
大雪节气养生注意事项有以下几点：
防寒保暖最重要
气温剧降，人们都知道添加冬衣厚被，但是仍有许多人在此时节诱发呼吸道、心脑血管、胃肠道、颈椎病等疾病，除外机体适宜能力不足，有很多情况是因为防护不足寒冷刺激造成的，比如降温时，未减少外出，添加衣物被子不及时或不足，常常在感受到寒冷以后才保暖到位;有的朋友穿衣习惯时髦，自认已是穿着厚实了，却是常常露着脚脖子,深V领子露着咽喉，甚至是低腰裤子、短款毛衣大衣等;还有的朋友是体质虚寒，常年手脚冰凉，冬天即使是手脚冰凉也当作正常。诸如此类原因，导致保暖不到位。
保暖最佳标准应以人体末梢也温暖为适度，也就是手脚随时都是温暖的，着重防护部位包括头颈、腰腹、肩膝、手脚，由此可见，防寒保暖应做到身上穿暖和少暴露皮肤，每天关注天气预报，提前备好厚衣物和被子，不能等到受冻了再添，户外时间也要控制，晒太阳也需要在气温高和无风的时候。
室内取暖不过度
户外气温低，取暖设备都运行了起来，此时需要注意不可取暖过度。如穿衣注重少暴露皮肤，但不宜捂得身上出汗，室温也不宜过高，否则不利于保持机体抗寒能力，与室外温差太大也增加了机体调节难度，从而导致外感，还易干燥上火，推荐室温20℃左右。睡觉不穿太厚，穿太厚会影响体表血液循环、汗液蒸发，易过热或出汗，保暖可以选择厚度适宜的被子。
室内还应注意通风，否则门窗紧闭易助长病毒、细菌繁殖，通风应选中午气温较高时，房间轮流通风，人避风。室内湿度也需注意，冬季气候干燥，皮肤、呼吸道、胃肠易受燥邪影响，造成皮肤干裂、干咳、便秘等不适，建议放置湿度计，人体适宜湿度为30%-70%，具体应根据具体居住环境调节。
坚持冬练不松懈
天寒地冻，身着笨重，容易犯懒不动，但是越坐越冷，不利于健康，运动可以提高体温，改善末梢循环，增强抵抗力，达到预防高血压、冻疮、感冒、关节痛等疾病的作用。晴天户外运动还可以结合晒太阳温补阳气，推荐中午气温高时太阳下运动。室内运动有八段锦、回春功、瑜伽、平衡球、健身操等多种柔和的运动可选。
汤粥温补又降燥
此时节有些朋友总想吃些凉的水果或者冷饮才觉舒服，这是因为冬季干燥，取暖设备使用也易上火，但是用吃水果和冷饮的方法降火降燥会导致肠胃受凉。正确的做法应该是：不过度取暖，少食干货煎炒、大辛大热的食物，多食用汤粥茶，增加水分的同时，可以选取白萝卜、大白菜、甘蔗、马蹄、麦冬、玉竹等药食物，以达到滋阴降火的效果。
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参考文献：公众号
肥东县中医医院、广东中医药
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
