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节
气
养
生
冬至夜有感值初雪
清· 陈忠平
循环恒有度，阴极复生阳。
新雪玲珑白，寒枝落寞黄。
吾怀似流水，天道自汪洋。
莫为蹉跎恨，今宵梦最长。
2024年12月21日冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第四个节气。冬至这一天是一年中日照最短和夜晚最长的日子，也是三九天的第一天，标志着进入一年最冷的时节。冬至节气上海气温范围1℃-10℃，没有雨水天，气候干燥，昼夜温差大。《二十四节气集解》：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”意思是说：阴气达到极点，阳气开始生长，太阳到达最南端，白天最短，影子最长，因此称为冬至。
《黄帝内经·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生在于敛藏阳气，若违背了，就会伤肾，损伤了阳气，到了春季就容易出现四肢痿弱逆冷等问题。相反，养护好阳气，就能达到防微杜渐，远离疾病的目的，正是中医所说的“正气存内，邪不可干”。冬至是阴极生阳的转折点，是人体阳气最弱的时节，阳气初生，开始为春天到来积蓄能量。所以冬至节气养生重点在于“冬藏”：
一、起居闭藏 顺应自然，早睡晚起，关闭门窗，多睡少动躲避风寒。
二、情志匿藏 避免情绪波动过大扰动阳气。
三、活动避藏 减少外出，运动避免大汗。
四、饮食躲藏 少食辛辣刺激，避免汗出，避免暴饮暴食增加脾胃负担。
养生方法推荐
1
泡脚：水温40℃左右，高度浸泡至小腿，泡到身体暖和即可，不宜大汗，一般十五分钟。一般驱寒可用姜、肉桂、艾叶等中药煮水泡，也可找中医针对个体配中药方煮水，如儿童鼻炎配散寒通窍健脾的药方，以期更好的效果。此外，还可配合足底按摩、小腿经络捏揉，有许多小工具可借助，如筋膜球在脚底滚压，按摩手柄按揉小腿等。
2
晒背/敲背/艾灸督脉和膀胱经：背部是一身阳经循行部位，背部经络不通，可导致四肢怕冷、疼痛、失眠、疲乏等许多疾病，反之，则阳气旺盛身体轻盈。预防保健可以通过晒背、敲揉、艾灸温通背部经络，冬令气温低，晒背宜避风寒，在玻璃内或温度高且无风时；敲揉需注意力道适宜，时间不宜过长，以免出现软组织水肿或淤青；艾灸可选穴位有很多，比如长强、命门、腰阳关、大椎等，艾灸需注意避免烫伤，距离皮肤距离宜远不宜近，感觉温热即可，可每日灸一次，每次时长按个人体质调整。
3
泡手：许多朋友都知道泡脚驱寒，却不知道泡手同样有很好的保健效果，手也是身体的末梢，易受寒冷侵袭，体质弱的甚至会冻疮，另外手上也有六条经络循行，比如肺经、大肠经、心经等，泡手有助于预防感冒、冻疮、指脘关节疾病。推荐一日三泡，晨起、午睡后、睡前，平时洗手洗东西也都用热水。
4
养生功：养生功柔和、选择多样，有柔韧筋骨、增强体质的作用，并且场地需求小，室内外皆可，可动静结合，可选静坐、站桩、经络拍打、八段锦、五禽戏、回春功、太极、易筋经、健肺操等等，重在坚持，锻炼时长可根据个人体质，逐渐调整，不宜过度疲劳，锻炼可分多次，中途累了及时休息。
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参考文献：公众号
广东中医药、湖北省中西医结合医院、贵州中医药大学第二临床医学院
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
二审：朱建立
三审：吴德云
