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寒
露
——节气养生
咏廿四气诗·寒露九月节
唐·元稹
寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。
千家风扫叶，万里雁随阳。
化蛤悲群鸟，收田畏早霜。
因知松柏志，冬夏色苍苍。
2024年10月8日寒露，是二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》说:"九月节，露气寒冷，将凝结也。"意思是寒露的气温比白露时进一步降低,露水快要凝结成霜了。北方已呈深秋景象，上海地区也秋意渐浓,气温在13℃-22℃之间。
寒露节气养生应注意以下方面：
1
早晚添衣多驱寒
寒露时节，早晚明显变冷，俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，保暖不但要添加衣物鞋袜，还可以热水泡脚，解乏驱寒，顾护阳气，预防受寒感冒。俗话说的“春捂秋冻”，此时已经不适宜，反而应重视防寒，不要等身体感觉冷了再添衣，应时刻保持四肢温暖,注意四个部位不能受冻：头、腹、关节、脚。但是添加衣物也应逐步添加，不用太多太快，以机体温暖为标准。
建议室内也使用温度计，增加对气温的敏感度，及时调整室温与衣被。饮食上多食用温热食物，忌食生冷。
2
补水养阴多防燥
寒露节气，“燥”邪当令--雨水减少，天气干燥，风力渐大，汗液蒸发迅速，而燥邪最易伤肺伤胃，易出现咽干、鼻燥、燥咳、皮肤干燥、毛发脱落、大便秘结等一系列秋燥症状，所以此时节应注重养阴润燥。
建议室内使用湿度计，随时调节室内湿度。不宜盲目使用加湿器，根据往年经验，上海地区室内即使是秋冬天，包括使用热空调，湿度也较少低于30%，人体适宜环境湿度在30%-70%之间，所以室内建议根据具体湿度去决定除湿还是加湿。
机体防燥从内服和外涂两方面改善，饮食上，适当补充体内水分，宜多食粥、汤、炖煮菜品，忌食炸炒，少食烘烤，皮肤养护宜每日涂抹润肤品。另外，早睡有利于涵养阴液，宜顺应自然，九点前入睡。
3
养阴护阳多锻炼
寒露时节，秋高气爽，适合锻炼。可登山、慢跑、散步、打球、八段锦等，但每天运动时间不宜太早，因晨起气温偏低,宜在日出后外出运动，运动时避免出汗太多，以周身微微出汗为宜，否则会伤阴损阳。如遇大风阴雨天，可在室内运动，不可冒寒涉水运动，以免感冒。
推荐咽津法，生津益阴，具体方法：舌尖抵住上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
坚持晒后背：人体背部是阳经循行部位，主一身阳气，通过吸收太阳的热量，能够温阳驱寒，帮助钙质吸收，提高抵抗力。温度适宜时可在户外晒，户外风大体感冷时应在玻璃窗内晒，以免感受风寒。
还可以捶背搓腰，需要捶/搓到背部温暖发热。
4
开胸解郁多大笑
寒露时节，日照缩短，体感寒凉，万物凋零，易造成情绪低落。多开怀大笑，大笑时会深呼吸增加通气量，有助于舒缓心情。可观看喜剧节目、萌物趣事，可邀友人把臂同游、畅聊心事，可静坐听雨、饮茶吹风，都有助于情绪宣发。
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参考文献：公众号
山西省中医院、江苏省中西医结合学会、大连市中医医院
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
