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节气养生—立秋
《立秋》
唐·刘言史
兹晨戒流火
商飙早已惊
云天收夏色
木叶动秋声
2024年8月7号立秋，是二十四节气中的第十三个节气，秋季的第一个节气。
《月令七十二候·集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。“立”，意为开始，“秋”，指庄稼成熟之时，立秋代表自然界进入收获的季节，也预示着大自然阳气盛极转衰，阴气由衰渐盛的开始。
2024年三伏天的时间：初伏，7月15日-7月24日，共10天；中伏，7月25日-8月13日，共20天；末伏， 8月14日-8月23日，共10天。
立秋节气为8月7号—8月21号，正好跨越中伏后半段与末伏，气温最高为立秋第一天可达39°，其中7天下雨， 虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但是“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉”,随着雨水降临，高温天气还是在逐渐衰退。
所以立秋节气养生，一方面要继续防暑，一方面要密切关注气候转变预防感冒。否则易引发肺部疾病，对于儿童、老人、有肺系基础疾病的患者，需格外重视。
初秋也是感染性疾病的高发期，太过贪凉易导致腹泻、头痛等。因此，初秋之际，注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定，随时注意衣物的增减。
《黄帝内经˙四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。说的就是秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则易生悲忧之情绪。所以立秋节气，精神上要宁心静气，切忌悲忧伤感，应主动排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食方面，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。
运动养生应注意阳气收敛，勿发散太过，即运动不宜出汗过多，耗损阳气，干扰阳气的内藏，宜选择八段锦、五禽戏等柔和的项目，微汗为度，忌穿汗湿衣服在冷风中逗留以防感冒，运动后宜喝温水以保护脾胃。
最后，立秋时节人体阳气浮于外，体内属虚寒状态，贪凉外易受寒、冷饮内易受寒，寒湿最容易留滞人体，此时可艾灸、贴敷预防疾病。而平素体质属阳虚、寒湿的朋友，更应借助天时，通过“冬病夏治”，增强体质，预防疾病。
参考文献：
联勤集结号编辑部 解放军总医院第五医学中心、广东卫生信息、了凡四训、市中六和养生 、墨迹天气网站
节气养生
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨义
二审：朱建立
三审：吴德云
