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亲爱的准妈妈们，孕期是一段充满奇迹与期待的旅程，每一步都需细心呵护。为了宝宝和您自身的健康，上海杨思医院防保科特别为您整理了一份孕期保健指南，愿与您一同守护这段美好的时光。
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【营养补给，科学搭配】
叶酸不可少：孕早期补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
铁质食物要多吃：预防贫血，为宝宝提供充足的血液供应。
碘盐适量用：促进胎儿甲状腺发育，智力成长更无忧。
优质蛋白多摄入：妊娠晚期，鱼、蛋、虾等优质蛋白是宝宝成长的好帮手。
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【适量运动，活力满满】
选择适合您的运动：散步、游泳、孕妇瑜伽，都是不错的选择，既增强体力，又促进心情愉悦。
避免过度与剧烈：重体力劳动、高强度运动请远离，守护宝宝安全，预防先兆流产。
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【合理饮食，均衡营养】
供能物质均衡：蛋白质、脂肪、碳水化合物，科学配比，满足孕期能量需求。
维生素与矿物质：增加摄入，助力宝宝健康成长，特别是钙、铁、锌等微量元素。
膳食纤维不可少：促进消化，预防便秘，让孕期更轻松。
拒绝暴饮暴食：合理控制食量，保持健康体重。
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【戒烟戒酒，纯净孕育】
远离烟酒：烟草与酒精对胎儿有害无益，为了宝宝的未来，请坚决说“不”。
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【舒适着装，自在孕期】
宽松衣物最贴心：避免紧身衣裤，减轻身体负担，让孕期更加舒适自在。
在孕期，除了上述保健措施外，定期产检也是不可忽视的重要环节。它能够帮助及时了解母婴健康状况，发现并处理可能出现的问题。
同时，保持良好的心态，积极面对孕期变化，也是保障孕期健康的关键。
亲爱的准妈妈们，让我们在孕期这个特殊时期，用心呵护自己和宝宝，共同迎接新生命的到来。记住，你的健康就是宝宝的幸福。祝愿每一位准妈妈都能拥有一个平安、健康的孕期！
参考文献：
有来医生、三只健康
供稿：社会服务组
撰写：许燕斐
一审：王爱萍
二审：叶莉芳
