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节气养生｜处暑
《咏廿四气诗 ·处暑七月中》
唐·元稹
向来鹰祭鸟，渐觉白藏深。
叶下空惊吹，天高不见心。
气收禾黍熟，风静草虫吟。
缓酌樽中酒，容调膝上琴。
2024年8月22日处暑，是二十四节气中的第十四个节气，秋季的第二个节气。《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处暑”表示暑气即将结束，伏天也在8月23日结束，意味着炎热天气到了尾声，秋意渐浓，但酷暑向深秋过渡是一个渐进的过程，所以处暑节气最高温度稍有下降，但气温仍较高，俗称“秋老虎”。
秋在气为燥，在脏为肺，肺主皮毛，肺与大肠相表里，在志为悲，所以秋季，也是肺部疾病如流感、干咳，皮肤疾病、胃肠疾病、情志疾病的高发季节。
《黄帝内经˙四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
所以处暑节气养生，主要从以下几方面注意：
1
早睡早起，养阴又养阳
“春夏养阳，秋冬养阴。”夜间睡眠重要性众所周知，早睡尤为益处多，既能涵养阴液又能收敛阳气；早起则顺应阳气舒展，有益于肺气宣发肃降。适宜夜间9点入睡，早晨6点起床。正确充足的睡眠，是正气充足的基础，“正气存内，邪不可干”，由此，才能有效预防疾病。天气仍然炎热，仍推荐适当午睡，于心血管有益，亦有助于缓解秋乏。
2
情志安宁，神清又气足
秋季日照缩短，大自然阳气由盛转衰，万物开始凋零，机体阳气也随之减弱，“悲伤肺，肺主气”，“悲则气消”，易出现疲乏、焦虑、失眠、消极等情况，日久还易感冒咳嗽、荨麻疹、斑秃，甚至更严重的情况。因此，处暑节气要重视情绪调节，保持心平气和，精神内守，推荐抚琴、品茗、书法、钓鱼、散步等舒心静气地活动，莫名情绪低落无法自行排解时，可及时就医调理。
3
轻松运动，排湿又健脾
处暑节气温稍微降低，有风来袭，降雨减少，空气逐渐干燥，体感上凉爽不少，是运动养生的最佳时机。相比伏天，此时人体更愿意出门活动，正好乘机排除夏季郁积在体内的湿热（长时间待空调间里的朋友则是寒湿）。另一方面，此时运动养生，仍可借助天时，培补机体阳气，提高机体抵抗力，以便更顺利地度过冬天。推荐选择健肺操、养生功、爬山、散步等运动方式，但需注意运动前后要充分拉伸，以舒展筋骨，避免强度过大，以免大汗伤阳或运动损伤，注意补水，避免干燥。
4
经络穴位，养肺又疏肝
预防感冒：搓鼻、风池穴、肺经。肺开窍于鼻，搓鼻子两侧，鼻翼到鼻梁上下搓至少50次，正是迎香穴、上迎香穴的位置；风池穴为祛风要穴，来回搓或搓揉都行，次数同搓鼻；肺经，可以从手一直搓到胸，也可敲打，疏通肺经有利于改善相应症状，可补肺气。
疏肝解郁：揉膻中穴。膻中穴为气会，任脉要穴，也是七轮之一，前交叉的中心点，按摩此穴，可以缓解前胸紧张度，改善通气，舒展颈前与上腹，从而达到疏肝解郁的效果，按揉数分钟至展胸舒适为度。
参考文献：公众号
浙江省中医院 订阅号、上海中医药大学附属曙光医院、四院君 合肥四院、空军军医大学西京医院
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
二审：朱建立
三审：吴德云
