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普
节气养生
立 冬
明·王稚登
秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。
一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。
2024年11月7日立冬，是二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气。《月令七十二候集解》说: “立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”
一候，水始冰。水面初凝，未至于坚也。二候，地始冻。土气凝寒，未至于拆。三候，雉入大水为蜃。水边不见野鸡，古人以为变为了蛤蜊。
立冬，意味着万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。是由少雨干燥的秋季气候向阴雨寒冻的冬季气候过渡的时期。上海地区入冬较北方迟，立冬节气气温范围在11-22℃，晴多雨少，自然景色多彩，是较舒适的时节，也是户外旅行的好时节，此时养生仍需重视。
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”译文：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，地冻开裂，所以不要扰动阳气，人应该早睡晚起一定要等到日光照耀时起床；使精神情志内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态；远离严寒之地，靠近温暖之所，但不要过热而致皮肤开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
由此可见，立冬后，养生注意主要有以下几点：
01
早卧晚起
晚上9点睡觉不熬夜，利于阳气的潜藏。早上晚起，等太阳升起驱散寒气后再起，避免受寒伤阳。
02
精神内守
《素问·举痛论》：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”若情志平和，精神内守，气顺心宁，则百病不生，气不耗散，益于匿藏。
03
去寒就温
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引、其性凝滞，易诱发各种疾病，立冬昼夜节气温差大，应重视防寒保暖，不冻头颈、腰腹、膝踝脚。
04
无泄皮肤
汗血同源，阳随液脱，大汗淋漓容易耗散阳气，不利于阳气敛藏。易出汗的时机均需注意，包括运动、泡脚、艾灸等，不要大汗淋漓，微微有汗即可停止。运动推荐较柔和的，如八段锦、五禽戏、回春功、太极拳、慢跑、瑜伽等。
05
艾灸温补
立冬气温寒冷、日照时间缩短，机体阳气下降，艾灸是温补阳气的好方法。艾灸可温阳散寒、温经通络、行气活血、祛风解表，提高人体防病能力，无论对因外寒还是里寒所致的多种疾病，都有很好的防治作用。推荐热敏灸，穴位：风池穴，大椎穴，关元穴，神阙穴，命门穴，肾俞穴，涌泉穴。
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参考文献：公众号
缘助力学员中心、湖湘中医
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
