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秋
分
养生
节气
点绛唇·金气秋分
宋·谢逸
金气秋分，风清露冷秋期半。
凉蟾光满。桂子飘香远。
素练宽衣，仙仗明飞观。
霓裳乱。银桥人散。吹彻昭华管。
2024年9月22日秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。《月令七十二候集解》中说：“秋分，八月中。解见春分（分者半也，此当九十日之半，故谓之分）。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。意即“春分秋分，昼夜平分”，秋分气温适宜，不热不冷，自然界阴阳平衡，秋分过后，昼短夜长，寒气明显增长。
秋分分三候：
一候雷始收声，《月令七十二候集解》：
“鲍氏曰：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。”雷声预示着暑气终结，秋寒开始。
二候蛰虫坯户，《月令七十二候集解》：
“淘瓦之泥曰坏，细泥也。按《礼记》注曰坏益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚乃墐塞之也。”由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并用细土封起洞口以防寒气。
三候水始涸，《月令七十二候集解》：
“《礼记》注曰：水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。《国语》曰：辰角见而雨毕，天根见而水涸，雨毕而除道，水涸而成梁。辰角者，角宿也。天根者，氐房之间也。见者，旦见于东方也。辰角见九月本，天根见九月末，本末相去二十一余。”由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。因此空气干燥，秋燥感来袭。
秋分节气养生主要有以下几点：
1
坚持“早卧早起，与鸡俱兴”
秋分节气夜间温度降低，日落时间提前，为入睡提供了非常适宜的环境。此时顺应自然，早早入睡，能避免受寒，更有利于养阴敛阳。秋分的气候仍是非常适合锻炼的，早起锻炼，有益于舒展肺气，并且紫外线不强，温度适宜。推荐户外运动，如慢跑、八段锦、太极等，体弱者可练习腹式呼吸、健肺操等。晚9点入睡、早6点起床比较合适。
2
饮食温润忌寒凉
燥为秋季主气，但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的燥是凉燥，白露的燥是温燥。因此饮食养生上应以清润、温润为主，如芝麻、核桃、糯米等。谈饮食不离脾胃，秋分后寒气渐浓，平素纳差易胃胀腹泻的朋友，易发肠胃病，此时应多注意保暖，饮食上温热为主，避免多吃水果，以防疾病。
3
防寒保暖时警惕
秋分节气气温渐降，昼夜温差渐大，有时白日尚且觉热，小半日后可变成感觉发冷，此时体弱易感的朋友很容易诱发呼吸道疾病，甚至平时较体健的朋友添衣不及时，也易受寒致病。除外感冒咳嗽鼻炎，高血压、关节痛、腹泻等疾病也易引发。所以，此时节正是冷热明显转换之际，机体较难适应，需要重视避寒保暖，尤其重视颈椎、腰腹部、膝踝关节的保暖。推荐泡脚、热敷、艾灸。
4
情志调养不松懈
肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。中医一直重视情志对健康的影响，现代医学也发现百分之六十以上的疾病因素都与心理状况有关。秋季日照减少，气温下降，冷雨落花，人们的情绪易出现低落。肺气虚、年老体弱、情绪不畅的朋友，容易产生抑郁情绪。推荐练习腹式呼吸，居家可打坐入静，外出可登高远眺，或开阔处欣赏自然风光，有助于开解愁闷。
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参考文献：公众号
北京市东城区柳荫公园管理处、新疆乌鲁木齐市妇幼保健院、禹州市中医院
供稿：医疗业务组
撰写：刘文婷
一审：杨 义
朱建立
二审：吴德云
