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【健康度国庆】乐享假期，也别忘了饮食健康

健康 2024-10-02 08:01 河北

AUTUMN

国庆假期

亲朋好友相聚

出门旅行打卡

少不了美食相伴

市人民医院专家提醒

美味虽多别贪嘴

健康平安过假期

国庆假期，无论是外出还是在家，都少不了吃吃喝喝。在尽享美味的同时，也不能忽略了饮食健康。市人民医院消化内科（建华）主任郭争荣提醒，秋季胃肠道疾病高发，假期里要注意饮食健康，谨防消化道“闹脾气”。

01

合理饮食

假期中，作息习惯会发生改变，一定要合理安排一日三餐，尽量做到定时定量、饮食有度，确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物以及蛋白质（如鱼、肉、豆类等），少吃辛辣刺激、生冷、油腻食物。要适量饮酒，避免暴饮暴食，以免出现胃肠功能紊乱和身体抵抗力下降，增加患病风险。

02

注意食品安全

外出就餐时，要选择正规饭店用餐，少吃或者不吃路边摊食物。尽量避免食用未经充分加热的食物，确保肉类、海鲜等食物彻底煮熟，以免出现肠胃问题，导致腹泻、腹胀等症状，甚至引发食物中毒。

03

适量饮水

水能滋润细胞，促进代谢，还能排出毒素。外出时建议准备一个容量适中的便携式水瓶，方便随时补充水分，以防脱水。即使不感到口渴，也应每隔一段时间就喝一些水。此外，注意尽量少喝刺激性饮品（如酒、凉饮等），避免引发肠胃问题。

04

控制零食摄入

零食也是假期的“标配”之一，一些人甚至会以零食代替正餐。但过多食用零食会对肠胃造成刺激，甚至可能引发便秘。建议选择低糖、低盐、低脂肪的健康零食，或者食用小包装或分装零食，避免一次性吃太多。

05

注意个人卫生

就餐前后，要彻底清洗双手，确保双手每个部位都得到清洁，避免病菌由口到达肠胃，引发肠胃炎。在共享餐食时，建议使用公筷公勺，避免私筷直接接触公共食物，从而减少交叉感染的风险，防患于未然。

温馨提示

郭争荣主任特别提醒，假期期间如出现腹泻、腹痛、呕吐等不适症状，一定要及时就诊，在医生指导下采取措施，不能随便服用药物，以防止用药不当出现不良反应。

END

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