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【康复知识】肩关节的功能锻炼！

2024-05-31 19:15 四川

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

常

见

病

因

生

活

调

护

肩关节保护

寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩，引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

睡枕要求

枕头的长度一般在40-60cm,或超过自己的肩宽10-16cm,高度以侧卧时与肩同高，一般为 12-15cm。

正确的姿势

仰卧位

较好的体位是仰卧位，仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕，使肩关节呈水平位，可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。

健侧卧位

在健侧卧位时，在病人胸前放置普通木棉枕，将患肢放置上面，避免俯卧位。

肩关节保护

1、在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷，例加患肢提重物等。

2、维持良好姿势，减轻对患肩的挤压，维持足够关节活动度范围和肌力训练。

3、疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息，防止有过多的运动，同时避免再次发生疲劳性损伤。

功

能

段

练

自我牵伸练习

患侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢，尽量主动向后牵拉。注意锻炼适可而止，不可过度哦。

爬墙练习

侧面站立靠近墙壁,在墙壁上画一高度标志,以手指接触墙壁逐渐向上移动,做肩部外展上举运动,每日2-3次,每次5-10分钟,逐渐增加爬墙高度,即上臂外展度数。

摸背训练

直立，双手置于身后，患臂从背后下侧摸背，健臂从肩后向下摸患臂,往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样,循序渐进，重复5次。至健侧手可以抓住患侧手。

“钟摆”练习

患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°,每日3~5组，每组10~20次。适应后增加至每10~20组，每组30~50次。

审稿：刘丽

校对：余佳栖

编辑：先秋露

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