久坐久站腰腿疼痛，不妨试试这个
2024-01-31 17:50
四川
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马上就是春节长假，天天窝在家里，躺久了，坐久了，你可能就会出现腰酸背痛啦！要是出现了这些症状那我们该怎么办呀，那么让就我们跟随的护士小姐姐、小哥哥们，学习几个腰椎锻炼的动作吧!![]()
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做好腰部保护，防止腰部外伤，尽量不弯腰提重物，减轻腰部负荷。捡地上的物品时宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓慢。![]()
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注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，坐立时做到腰部姿势正确，防止过度疲劳，同时还要防止寒冷等不良因素的刺激。![]()
加强腰背肌锻炼，要注意持之以恒。
Ready Go！
患者取仰卧位，双腿屈曲抬高，进行蹬腿训练，每日3次，每组做10个。仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°,每日3~5组，每组10~20次。适应后增加至每10~20组，每组30~50次。患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体旁边，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组做10次。治疗急性腰痛的急救练习，5~6次/组，6~8组/日，组间间隔时间约2小时。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双然后反复做提踵动作，也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
