十一 | 小长假来临，这些问题要注意，健康过“十一”
2024-09-30 18:55
四川
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“十一”长假，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友小聚，而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，真正度过一个无忧无虑的假期呢？![]( "正在上传...")
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假期小聚，吃喝过度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，特别是消化系统相关科室，例如暴饮暴食导致的急性肠胃炎等。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。建议：“十一”长假期间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，避免大吃大喝。注意不要过度饮食，在此前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。建议：“十一”长假期间，保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食，多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。要规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动。每天可以到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10分钟～20分钟的慢跑和游泳。到外地旅游，总感觉很新鲜，忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后，往往晚上就会感觉头昏无力、肠胃翻滚，原因或是水土不服，或是食物中毒，严重者还要送医院急救。建议；若水土不服，多食水果，少吃油腻，还可服用一些维生素b2。若出现腹泻，就需要就近就医。外出旅游时，别吃不认识的植物及其果实，尽量不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状，可以喝一些温水，及时送医院急救。千万不要随意搬动，立即呼叫周围的人帮忙拨打120，尽可能获取周围的AED设备。轻拍患者并大声呼唤，如果呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。如果判断心跳停止，应该立即开始心肺复苏进行急救，同时请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，保证呼吸道通畅。关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的外敷药包扎，争取及早康复。奔波劳累，常会使有基础心功能不全的患者诱发或加重心源性哮喘（急性左心衰）的发作，这时病人应首先采取半坐卧位，并尽可能减少饮水。建议家人或朋友拨打120，让患者就近急诊治疗。![]()
有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。如发生心绞痛后，首先要坐起来，不可搬动，并迅速服用相应的急救药物，以缓解病情。必要时就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。旅行的意义就是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒，都可能诱发胆绞痛、急性胰腺炎、消化道溃疡加重或复发等严重疾病，导致腹痛难忍，甚至有消化道穿孔风险。发病后，应停止饮水和进食，就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。旅途中或因饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。在坐长途汽车、火车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。对此，医生提醒大家，过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。健康提醒：除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还有新鲜的苹果、猕猴桃以及粗粮等富含维生素的食物，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等疾病。秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。避免单独游玩，在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。穿鞋舒适方便，需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。攀登切勿冒险，不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不吃不明食物，不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。预防毒虫叮咬，不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇或其它动物咬伤。量力而行，旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。准备手杖，必要时可准备一根手杖，走山路时会助您一臂之力。水与食物，准备爬山体力消耗很大，使人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助补充体力。记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘。“十一”黄金周出游度假，常备药物要带好。可以选择几只细长圆柱体小药瓶，瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里。免责声明：部分图文来源于网络，我科仅供公益性分享和交流不作其他用途，我们重在分享，但也尊重原创，版权原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将在24小时之内删除！
