【康复知识】肩关节的功能锻炼!

2022-06-29 21:47  


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肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症






肩关节保护

寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩 ,引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

睡枕要求

枕头的长度一般在40-60cm,或超过自己的肩宽10-16cm,高度以侧卧时与肩同高,一般为 12-15cm。


正确的姿势

仰卧位
较好的体位是仰卧位,仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕,使肩关节呈水平位,可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。
健侧卧位
在健侧卧位时,在病人胸前放置普通木棉枕,将患肢放置上面,避免俯卧位。

肩关节保护

1、在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷,例加患肢提重物等。
2、维持良好姿势,减轻对患肩的挤压,维持足够关节活动度范围和肌力训练。
3、疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息,防止有过多的运动,同时避免再次发生疲劳性损伤。








自我牵伸练习

患侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢,尽量主动向后牵拉。注意锻炼适可而止,不可过度哦。






爬墙练习

侧面站立靠近墙壁,在墙壁上画一高度标志,以手指接触墙壁逐渐向上移动,做肩部外展上举运动,每日2-3次,每次5-10分钟,逐渐增加爬墙高度,即上臂外展度数。




摸背训练

直立,双手置于身后,患臂从背后下侧摸背,健臂从肩后向下摸患臂,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样,循序渐进,重复5次。至健侧手可以抓住患侧手。




“钟摆”练习

患者取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,每日3~5组,每组10~20次。适应后增加至每10~20组,每组30~50次。


针灸.推拿.康复科是四川省中医重点专科建设单位、硕士生培养科室、外国留学生培养基地等荣誉。本专科在区域内外学术地位稳步提升,目前是四川省针灸学会理事单位,四川省中医药学会针刀分会主委单位,拥有全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师1名,博士生导师1名,硕士生导师3名,四川省名中医1名,四川省中医药学术和技术带头人1名、后备人才1名,国家级学会任职6人,省级学会任职20人,康复专科护士10人,专科举办国家级学术会议3次,省级学术会议5次,辐射川滇黔渝片区。

审稿:刘丽

校对:余佳栖

编辑:先秋露



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