夏季养生你会了吗？

2022-07-30 20:44

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随着进入三伏天，酷暑高温，雷雨增多夏日炎热的攻势似乎一发不可收拾。每到夏季，炎热的天气总让人无比心烦、急躁。这是为什么呢？夏季在五行属火，对应五脏之心，而心主神志，心属火，心的阳气在夏季最为旺盛，一旦天气过热，易致心火炽盛，心神被扰，就会出现心烦、急躁、失眠、多梦等症状。张介宾在《类经·藏象类》中说到：“神藏于心，而凡情志之属，惟心所统，是为吾身之全神也。”《黄帝内经》指出：“春夏养阳”，而此时，夏季养心则是养阳的“重头戏”，因此，夏季要重视养心，注意心的养生保健。养生的核心应以“养心守阳，防暑祛湿”为主。谨记这些小知识，冬病夏治很关键的！那么，在炎炎夏日该如何养心呢？

宜静心

夏季天气闷热，容易让人心烦意乱，

从中医五行理论出发，五脏与情志关系密不可分，情绪的异常波动会影响五脏的健康走向。在炎热的夏季，情绪多为心烦、急躁、易动怒。中医认为“怒火烧心”，故应调畅情志。正所谓静则养心，宁则养神，心平气和对健康才是最好的。

多听一些舒缓的音乐，练练字，养养花，散散步，保持心情愉悦，有益身心健康。

控制好自己的情绪，静心戒躁，避免心火内生。

宜午休

夏季极易使人困乏，中午恰是阳气最盛之时，午间适当地小憩一会儿，有助于养足心气。因为11点-13点，乃人体十二经脉之手少阴心经，气血流注最为旺盛的阶段。此时是阴气与阳气交接之时，会消耗能量，适当休息可补充耗损的阳气。既能消除疲劳感，又有助于养心安神，心气充沛，维持心脏正常的功能。但午睡不宜过久，（午睡时间不宜过长，建议20分钟左右即可。）否则阳气不振，代谢进程减慢，易导致疲乏无力。

但刚吃过午饭不宜立即午睡，因为体内大量血液流向肠胃，马上入睡，会导致大脑供血不足，最好饭后静坐十几分钟后再休息。

运动缓和

运动是保持健康最简单的方法之一，也是增强人体心肺功能的好方法。但是要注意少在强烈的阳光下暴晒，避免大汗淋漓的剧烈运动，可以在清晨或者傍晚，较为凉爽的时候，适当做一些舒缓轻柔的运动。

夏季养心运动可选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，这类有氧运动可颐养心神，尤其适宜于老年人。

还要注意一点，运动完之后，不可立即洗冷水澡，要先收收汗，再用温水洗澡。

清淡的饮食

民以食为天，正确选择饮食也有助于夏季养心。夏季人体阳气旺盛，易消化的食物，多吃苦味，利于清心火。少吃粘腻之物，容易加重身体淤堵，不利于身体健康。因为夏季闷热，饮食应清淡，以清泄暑热，增进食欲为主。多食对易消化的食物，多吃苦味，利于清心火。养护心气有益的食物，如苦瓜、丝瓜、莴笋等。

苦瓜含有大量维生素C，具有提高机体应激能力以及保护心脏的作用；

丝瓜含有皂苷类物质，具有一定强心作用；

水果可多食用西瓜、桃子等。

西瓜具有除烦止渴、清热解暑之功效。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

桃子具有生津、润肠、活血、消积之功效。适用于烦渴、大便不畅，小便不利，胀满等。

对于养心而言，饮食亦很关键，结合自身情况选择养心食物更为关键。并非所有养心食物都适合所有人，要因人制宜。同时应注意：

心火旺盛者可食用清心的食物，如西瓜、莲子、绿豆等。切记不宜食用油腻、辛辣刺激的食物，否则心火更旺，易导致动怒的情绪变化。

心神不安者可食用安神的食物，如红枣、灵芝、核桃等。同时要注意休息，少熬夜，早睡早起。

这些都少吃

也要避免燥热的食物，例如羊肉，榴莲等热性食物，以及油炸食品，吃多了易上火，会引起一些病症。

按揉保健穴

根据古代医家的保健六总穴：“头项寻列缺，面口合谷收，肚腹三里留，腰背委中求，胸胁内关应，急救水沟谋”，可通过揉按“内关穴”发挥养心作用。

内关穴是手厥阴心包经上的腧穴，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用大拇指揉按双侧内关穴，每次50次左右，不可过重，以酸胀为佳。有助于宁心安神，理气止痛。

禁贪凉

Don't

be greedy

夏天酷暑难耐，也莫贪一时冰凉，不要吃冰箱里刚拿出来的东西，否则会损伤脾胃，导致阳虚，埋下健康隐患。少喝冷饮，多喝热茶，以热解热，才会有清热利尿，生津止渴的效果。

如果吃很多寒凉生冷的东西，导致寒气入侵，湿邪滋生，到了秋天就会现出来，容易得痎疟。

针灸.推拿.康复科是四川省中医重点专科建设单位、硕士生培养科室、外国留学生培养基地等荣誉。本专科在区域内外学术地位稳步提升，目前是四川省针灸学会理事单位，四川省中医药学会针刀分会主委单位，拥有全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师1名，博士生导师1名，硕士生导师3名，四川省名中医1名，四川省中医药学术和技术带头人1名、后备人才1名，国家级学会任职6人，省级学会任职20人，康复专科护士10人，专科举办国家级学术会议3次，省级学术会议5次，辐射川滇黔渝片区。

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审稿：刘丽

校对：余佳栖

编辑：先秋露

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