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最近这两周，网络上最火的大概就是刘畊宏女（男）孩们了啦~
不得不说，在焦虑笼罩的疫情之下，跳操、跳舞的确非常正能量满满了!
但是有时运动太急，关节周围韧带肌腱没有活动开，这时可能出现关节急性扭伤；有时运动过度，这时容易出现过度使用造成的运动损伤。
这些问题也许是个例，但我们却不能忽视，那么，刘畊宏女（男）孩们应该如何更加安全和愉快的进行线上跟练计划呢
PART1
跳操前
1、 自我检查是否符合跟练条件
尽量不跳的人群：久坐不动、毫无运动基础的；产后未恢复完全的（腹直肌分离、漏尿等问题）、关节有积液或伤病的（腰椎、膝盖、脚踝等）；老年人。可以跟跳但要适度的人群：有运动基础但停练2周以上；规律运动但运动频率低的；精力旺盛的青少年。
2、 充分的髋部热身由于刘畊宏的操属于较大强度且间歇极少的运动类型；同时，大多数动作都是以髋部动作主导，所以，在运动前务必对髋关节进行灵活训练热身，防止运动损伤。
3、 场地、装备及补水准备
瑜伽垫：防滑及降低噪音；
防滑及包裹性强的运动鞋：防止崴脚、保护踝关节；
准备充足的水或运动饮料
屈膝抱脚
直腿抬高20次
桥式运动20次
髋外展20次
髋内收20次
PART2
跳操中
1、 出现关节不适
腰椎、膝盖、脚踝是常见的容易在运动中产生不适的部位，当这些关节出现不适的时候一定要及时停下运动休息，并观察，如果出现严重不适疼痛等，及时就医。
2、 出现头晕、反胃等生理不适
由于运动强度大，很容易产生体温快速升高而不能及时调节而产生的类似中暑的症状，此时应及时停下休息，保持通风并小口补水。
3、 未出现不适，但明显感到疲惫及无力
运动时间过长后（超过1小时）可能会出现疲劳或无力，此时是需要休息的时候了，实验证明，运动效果往往会随时间的递增而衰弱。
4、 随时补水
运动中水分丢失快速，应随时补充水分，保证体内代谢循环、同时避免因缺水导致的热衰竭。
PART3
跳操后
1、 充分冷身及放松
运动后不要立刻躺下或去做其他事情，此时应该给身体一个缓冲的时间，做一些舒缓的拉伸或泡沫轴滚动放松。
2、 补充适量营养
运动后，尤其是高强度运动后，身体消耗较大，应该在运动后半小时到2小时之间补充适量的碳水化合物和蛋白质，能量及各种组织的修复离不开营养补充。
3、 保证睡眠
睡觉是最好的燃脂和身体修复时间，如果高强度后没有一个充足的睡眠，那训练效果约等于负数。
针灸·推拿·康复科是四川省中医重点专科建设单位、硕士生培养科室、外国留学生培养基地等荣誉。本专科在区域内外学术地位稳步提升，目前是四川省针灸学会理事单位，四川省中医药学会针刀分会主委单位，拥有全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师1名，博士生导师1名，硕士生导师3名，四川省名中医1名，四川省中医药学术和技术带头人1名、后备人才1名，国家级学会任职6人，省级学会任职20人，康复专科护士10人，专科举办国家级学术会议3次，省级学术会议5次，辐射川滇黔渝片区。
审稿：刘丽
校对：余佳栖
编辑：先秋露
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