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在生活中我们经常听到“闪到腰了”这样的说法，可能是因为搬举重物，也可能是因为一次“帅气”的投篮，甚至可能是因为一个“大大的喷嚏”，都可能会导致“腰闪了”。那么问题来了，什么是“腰闪了“，腰这么容易就”闪“了吗？且听小编一一解答。
（一）急性腰扭伤的概念
俗话说的“腰闪了“在医学中有一个正式的名字------急性腰扭伤，它是指腰部的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织，由于外力的作用，受到牵拉而引起的急性撕裂伤。常见的损伤部位包括腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织、腰椎小关节、腰椎间盘。
（二）急性腰扭伤的典型表现
1.持续的疼痛 一般伤后即出现疼痛，呈持续性。少数较轻的扭伤伤后可能不觉疼痛，但次日往往会自觉腰部疼痛。
2.腰部活动受限 站位或坐位时会不自觉用手扶住受伤的腰部，打喷嚏、咳嗽等改变腰部体位的动作会加重腰部的疼痛。
3.受损处有明显的压痛 受伤者可表现出腰部僵硬，如果损伤肌肉，可出现腰背部肌肉痉挛，甚至可以用手摸到条索状的肌肉。
（一）卧平板床
卧床制动本身就是最基本的治疗方式，通过制动也使得受损的组织慢慢恢复正常。但要注意的是建议选择硬板床，床铺不能过软，在卧床期间减少腰部的活动，以促进受伤部位的恢复。
（二）先冷敷后热敷
伤后48小时内可以通过冷敷来缓解疼痛，并能减轻水肿；值得注意的是：冰敷前先用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15~20分钟，每2~3小时重复一次，无需一直将冰袋敷于患处，以免造成冻伤。
在伤后48小时以后，可以使用热毛巾或热沙袋等，热敷于患处，此时热敷可以缓解受损处的肌肉痉挛，并且能促进血液循环，加快受损部位的恢复；但值得注意的是温度不宜过高，以体表能接受温度为宜，避免烫伤，热敷时间10~15分钟，每2~3小时重复一次。
（三）尽早就医
如果是轻度的扭伤，疼痛不明显，也没有放射性的疼痛，可以先通过上述措施在家观察，但如果疼痛剧烈，甚至放射至下肢，那么小编建议还是尽早去医院，以免延误病情。
①保护 “腰部“从小事做起，学会良好的坐姿，选择高矮合适的椅子，不久坐或久坐后活动活动腰部；掌握正确的劳动姿势，比如搬重物时，取屈髋下蹲体位，胸腰部挺直，提重物时，下肢发力；寒冷天气注意保暖，避免腰部受凉；经常腰酸背痛的朋友在工作时可以佩戴腰托，保护腰部。
②进行中高强度的运动前先热身，充分的热身活动可以帮助肌肉韧带进行充分的舒展活动，有利于降低受伤的风险。
③适当锻炼，加强腰部肌肉力量，在日常生活中可以增加一些运动，比如游泳、平板支撑等，这些运动不仅可以强身健体，还可以有效的增强腰部肌肉力量和腰椎的稳定性，从而减少腰扭伤的风险。
综上，“腰闪了“在一瞬间，预防”腰闪了“则需平时的日积月累，但如果真的很不幸的发生了，也不要惊慌，记住上文提到的急救措施，情况较严重的及时就医，一般都是会恢复。在这里小编也呼吁大家：预防腰扭伤，从”小“做起。
作者：上海市第六人民医院
急诊科 张海娣
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