哈喽~姐妹们！这里是你们爱瞎鼓捣的方脸~
有天跟教练一起训练，开始思考：“那些在健身房找到对象的，到底是怎么找到的？”
每次锻炼撸铁一上重量我就咬牙切齿，面部极其狰狞，这能吸引的了人？不被吓跑已经算不错的了。
后来教练说，撸铁的人越厉害，那在健身房里，往往看的都是同性，拿自己去比较，或是看人家练的怎么样。
不过说起健身的标杆，男生会想到人鱼线、八块腹肌、胸肌等，女生会想到小蛮腰、蜜桃臀、马甲线。
无论男女，之所以健身，肯定是想拥有一款好身材和健康的身体素质，这样一来就有很多人都认为，健身就是很简单的流汗，练出肌肉后就能一路走上巅峰？
方脸虽然没有站在巅峰上，但方脸已经在路上了，只是不明白为啥运动使人健康，但不少人开始努力运动之后，好像反而变「脆皮」了？
不是说健身能提高免疫力，强身健体吗？
怎么还让人更容易生病了呢？「越练越虚」的人，到底哪里出了问题？
方脸带着疑问特地问了教练，所以今天就跟大家科普一下，为啥健身的人会越练越「脆皮」？
越练越虚的这种情况，绝对是不在少数，如果训练本身没有让你变强，反而让你变得更加虚弱，那你真的要开始从自身找原因了。
撸铁作为消耗身体体能的一项运动，对营养需求大，稍有不注意肌肉也会流失明显，当你练了大重量的器械，或是超过平时练习的重量，身体就会容易出现：运动完好几天都恢复不过来、总是感觉莫名的疲惫…的情况。
当你发现自己处在这个情况下时，就要了解一个概念——“超量恢复”。
简而言之，超量恢复就是我们在日常训练加量的过程中，我们的身体因训练产生疲劳后，需要通过适当的休息与恢复，身体逐渐适应，变得更强大。
无论是神经适应性、肌肉纤维强化还是肌质肥大，都离不开超量恢复的神奇作用。
我们在撸铁前期，会有一种练进废退的想法，想法没错，但这是一件长期坚持的事情，并不是每天咬牙坚持练就会看到效果，要给身体足够的时间去恢复~
如果你没有遵循超量恢复的原则，当你训练至疲劳后，若没有给予足够的恢复时间便再次投入训练，这种连续的疲劳累积会导致持续下滑。
肌肉生长的基本原理——撕裂与重组，都建立在超量恢复之上。没有充足的休息，就无法实现真正的进步。
在长时间运动或剧烈运动后，人体会暂时来到一个免疫系统的空窗期。
在这个时间，过去严丝合缝保护着你的免疫系统，会开一个小小的窗口，而外界的细菌、病毒等就很容易入侵人体。
所以一遇到变天、气温转凉，运动完教练就会说，要多添衣服，注意别感冒啥的……（以为是简单嘱咐，背后却隐藏着大含义）
而且，锻炼后的免疫系统空窗期这个窗口大概会持续 3~72 小时，也就是说：一次高强度运动虽然可能最多只持续几个小时，但接下来的 2、3 天内，你的身体都还是「开窗」的状态，因此不能轻易放松警惕！
不过要注意！不是每个人都会有这个现象！
运动对免疫力的抑制在个体间可能差异很大，有些人在运动后可能感染风险较大，而其他人可能受影响较小。
前段时间教练的男友要参加比赛，对自身的要求高，到快比赛的前几天，身上开始过敏，这就是因过度练习导致免疫力低下。
总的来说，看命！如果你是特别容易健身后生病的类型，就赶紧往下看：
咱们普通人运动，不像教练需要用身材来证明自己的专业，所以最重要的就是控制运动量，真的不用动太多！
根据美国卫生及公共服务部的健身指南，推荐成年人每周进行中等强度活动的累计时间为 150~300 分钟。
也就是说，如果你一周运动六天（如果连轴转，7天至少要给自己留一天休息日哦），每天半小时到一小时就完全够了！
如果你觉得近期感冒频发、自己也出现了咽喉不舒服、身体乏力等状况，就赶紧减量：
试试降低自己的运动量到平日的 50 ~ 75%，不行的话，就干脆休息几天。
短暂的休息，不仅不会让你之前的成果「前功尽弃」，还能帮助你更好地恢复，下次练得更好！
当然，想要把生病的可能性降到最低，也要注意下面几点：
▍ 注意健身前营养补充
运动前，适度补充维生素和矿物质，最常见的是维生素 B 群、维生素 C 、E 以及谷氨酰胺，可帮助减少运动后上呼吸道感染的风险和运动后免疫功能下降。
·1·
健美生维生素B
这款维生素B的历史还是蛮悠久的了，作为加拿大百年保健品牌，品控、研发都妥妥的让人放心。
一片能够补足8种B族营养，更适合高强度打工人补满能量。
额外添加的胆碱和肌醇可以为肝脏减负，像撸铁减脂的人吃的少，维生素B含量不够，健美生通过高科技缓释技术，将体内的碳水、蛋白质和脂肪转换成能量。
·2·
汤臣倍健女士复合维生素
女生减肥不像男生那样，少吃加库库练就完了，女生练的猛、吃得少就会让大姨妈离家出走~
这款女士多维是按中国居民膳食指南》制定的配方，一片有16种关键营养素，VC+VA+VE+烟酰胺，抗氧化养肤一片搞定；
VB1+VB2+VB6+VB12，加速代谢免疫充电，连最缺的a、vb、vc和钙，含量都足足的！
另外，它还有针对性添加，像我们女生生理期，铁流失多气血不足，女多维就着重加强铁元素，配合VC、叶酸加码，更好帮助铁的吸收～
▍ 注意健身后的营养补充
在完成训练后，记得补充快速吸收的碳水化合物和水分，避免糖原耗尽，能量供应不足和营养缺乏与增加感染风险有关。
快碳可以直接吃香蕉，水分可以在撸铁后的有氧运动中摄入电解质水。
·3·
外星人电解质水
像我们日常喝太多茶，水和咖啡，导致排尿多会带走电解质；运动出汗，导致脱水，会带走电解质；
感染病毒，吃了不干净的东西，拉肚子也会脱水，带走电解质；刚开始低碳或者断食，身体会脱水，电解质流失；食物中没有摄入足够的电解质，低盐饮食的人也会缺乏电解质。
当我们完成高强度运动后，补充电解质，可以让我们不抽筋，提高运动表现，更早入睡，建议运动前中后，都可以喝电解质水。
外星人电解质水种含有钾、钠、锌、氯等离子，科学配比，能够快速补充运动出汗后身体所流失的水分和电解质。
·4·
脉动电解质水
脉动的广告词是：“将身体脉动回来！”
这款算的上是纯纯液体充电宝的程度！里面添加天然椰子水和优质葡萄糖，搭配西柚口味也很清爽好喝，而且热量也很低哦！！
▍ 以充足的睡眠为前提
运动前有着高质量睡眠是机体恢复和整体健康的基石，不然扛着没休息好的身体去锻炼，练也练不好，给疲惫的身体压力，搞不好会练伤。
▍ 适当减压，减少皮脂腺分泌
减肥这件事是要慢慢来的，尽量不要给自己太大的压力，生活中的压力、焦虑也会影响健身后的免疫功能。
适当的减压练习也应该纳入到健身的一部分，像是散步、冥想、读书、看电影都可以。
别忘了，运动后的免疫下降是暂时的，并且绝大多数发生在运动过度的情况下，所以要多观察自己，合理安排训练计划，避免连续的高强度训练。适当的休息和恢复是必不可少的。
还要学会聆听身体的“声音”，当你感觉疲劳、不适或者无法提升时，可能是身体在告诉你需要更多的休息和恢复哦~
好啦~那今天就聊到这里惹，咱们下期继续唠~
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