哈喽~姐妹们！这里是你们爱瞎鼓捣的方脸~
今天是养生方脸在线的一天，聊一聊女生要补气血这件事吧~
方脸是一个容易自我焦虑的人，所以在很多事情上都很拧巴。
就像在锻炼这件事上，我怕练的不够狠，又怕练的太狠了。
教练下手狠方脸是高兴的，这样才能看到效果，但方脸的身体不一定能承受住，像要少吃多练，体重不变，就容易姨妈出走。
再加上我们日常边吃饭边追剧，或是躺在床上刷短视频，熬夜不想睡……
这些不经意的习惯却在一点点损耗咱们的气血。
像方脸掉头发，总是怕冷，人懒洋洋没精神，说话气短，饮食或着衣一变化肠胃就容易胀气或痉挛，狂吃不长肉或喝水都虚胖，这都是气血虚弱的表现。
方脸今天还在跟教练聊补气血的事，我说为了补气血买了阿胶，断断续续补了半个月，上火了！！！
所以，咱们大多数人在养生方面都会陷入一个误区，认为好气血都是吃出来的，所以经常吃人参、阿胶之类的补品。
可往往越吃气色越不好，看起来很憔悴没精神，经常头晕乏力，脸上长痘痘、难入睡、易失眠、虚不受补（一补就上火）……
咱们先归拢下日常生活中会耗气血的事，看看自己有木有中招。
一、边吃饭边追剧
什么时候最放松，那一定是在吃饭的时候，找个下饭的“电子榨菜”，再开始吃饭感觉碗里的饭都更香了。
实际上一心二用会加重脾胃的运转负担，容易出现消化不良的症状。
而脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱自然会导致气血不足。
二、长时间保持一个姿势
久坐长时间保持一个姿势不动，会影响血液循环，进而导致气血运行不畅。
三、反复思考回想某件事
过于内耗、思虑过度可能会损伤脾胃、心脏、肝脏的生理功能，反复在事情上计较、忧虑和懊悔都会消耗气血。
四、长时间熬夜
打工人每天的快乐，就是盼着夜晚，静悄悄的刷剧、看视频。
可睡眠质量影响肝脏的排毒功能，睡眠不好会影响肝脏的修复和再生能力，导致肝脏功能异常，长时间会使血液无法得到有效净化，自然会导致气血亏损。
亏损的气血我们要怎么做才能补回来呢？
补气血是有先后顺序的，先化瘀（保证身体畅通，寒则凝，凝则淤，淤则堵）；再健脾（脾是后天之本，气血生化之源，吃什么都得靠它来运化）；然后祛湿（湿气太重会阻碍身体气血运行）；最后才是补气血（前三步做好，再来补气血，才能真正被身体消化吸收）。
01
化瘀
淤就是痰湿、浊气、淤血、食积、水湿、内热等，这些淤是加速衰老的蕞大元凶！
分享一些祛瘀小方法，大家平时在家里就可以做：
① 梳头
用木梳或手指代替梳子梳头，从前额开始一直梳至枕后，可促进头部的血液循环。
店铺id：谭木匠官方旗舰店
拨筋梳是将梳子与拨筋工具相结合的产物，既可以作为普通梳子使用，也可以代替拨筋棒用于拨筋。
拨筋是通过“圆拨、点拨、划拨、深挑以及刮”等手法完成的一种按摩方法，可以给人们带来舒适的体验。
② 拍八虚
每天3分钟拍八虚，舒畅气血，排出淤堵，拍打时用艾草锤，从左到右每边50次，分别是拍肘窝、腋窝、拍腹股沟、拍腘窝。
店铺id：故宫淘宝
百福锤以故宫藏品福字插屏为灵感，在布面上原样描绘文物中的多款福字，寓意百福皆至、千祥云集。
选用天然艾草填充，敲打间舒筋活络，锤走不适，锤出轻松。
③ 坚持泡脚化淤
泡脚是不仅能增强活血通络，改善睡眠，祛湿气，还可以缓解疲劳。
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这款药包融合多种草本植物精华，一次泡脚多重享受。
泡一颗相当于泡20次中药足浴包，而且礼盒款还送便携泡脚包，送朋友还能一起艾上养生。
02
健脾
气血不足往往脾虚，脾胃是后天之本，当我们把吃进去的食物，消化完营养输到全身，脾胃虚弱，气血生化的速度会减弱，而且脾虚的人容易湿气重。
① 按时吃早餐
上午9点到11点是脾经运化时间，如果长时间不吃早饭，脾胃运化能力减弱，容易脾胃虚。
② 按睡前揉腹
睡前平躺在床上，以肚脐为圆点，顺时针或者逆时针按揉肚子，帮助脾胃消化吸收和排泄。
03
祛湿
健脾祛湿，湿气重，身体重，四肢重，人也容易犯累…
咱们再来说说祛湿的方法：
① 艾灸
通过艾灸刺激相应穴位和特定部位来拔除湿气，同时可以温经通络，祛寒除湿。
店铺id：南茜姑娘旗舰店
好的艾绒能循经传热，好艾火力热在内部，里面热皮肤无燥热和烧灼感。
正宗伏牛山野生纯艾叶冷工艺石磨炮制，低温低速最大程度的保留了艾叶的精油和药效:坚持艾灸效果好不好，身体会说话~
② 八段锦
八段锦是一个不限场地不限天气的运动，坚持做可以帮助祛除体内湿气，时间尽量选择在早上5-10点哦~
04
补气血
前面都做好了，这个时候再去补气血，吃进去的食物就很容易被消化和吸收。
气血不足怎么吃？？
(1)要高蛋白，低脂，日常吃7、8分饱就可以；
(2)女生减肥一定要吃碳水，五谷杂粮补气血。
(3)饮食要清淡，切记吃油炸，甜腻的东西
(4)坚持每天吃2颗红枣和桂圆干，可以当零食吃，还可以用它俩蒸水喝。
如果吃红枣桂圆燥热的姐妹可以放点麦冬或者菊花中和。
(5)苹果水:一个苹果、四五个红枣、煮三十分钟就可以了，健脾排湿。
(6)五红汤:每周一次，红豆/黑米/花生/红枣/红糖，洗干净放在锅里跟熬粥一样，煮到软软糯糯的就好了。
知道咱们都是上班族，五红汤想做，但没时间啊，那可以看看五红饮。
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羽心堂这款五红饮，主要用的是“药食同理”的方式，选用的都是女性补气活血+抗氧化的宝贝；不仅能增加皮肤水润、调节女性激素平衡，缓解代谢综合症。
阿胶取代藏红花，对身体也更温和、不易燥热上火，经期喝起来无压力。
在心态上要保持情绪稳定，心里少有杂念。
生活中存在无形中耗费气血的事情，比如:生气、焦躁、大喜大悲。心里杂念太多，睡不好，气血，脾胃都不会好，要学会随缘。
总之，气血是人体生命活动的基本物质，各方面相互配合，才能气充血足。
《素问·上古天真论》说：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
如果今天没吃好，那就睡个好觉，散散步，好心情是也是一剂大补的良药啊。
好啦~那今天就聊到这里惹，咱们下期继续唠~
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