巴黎奥运会火热进行中。每天和娃一起看奥运会，激起了娃的运动热情。不过运动呀，看上去是小事，但不合时宜的运动，或者盲目跟风去报班，会给孩子造成不可逆的伤害！0-6 岁孩子的运动该怎么选？有哪些强身健脑的亲子运动呢？今天，我们邀请了美国纽约石溪大学与天津师范大学的联合培养博士、任教于天津体育学院的运动认知神经心理学专家王钰老师给大家讲讲如何为孩子挑选合适的运动项目。
现在的爸爸妈妈真是超级忙，上班赶工作，下班看孩子。我作为一个两岁的妈妈，也是这样的状态，特别是加班，心情巨丧啊！
然而这还不是最丧的地方，最丧的是，身边总有那么一两位「鸡血长期在线」的同事。他们成天都像就没有累的时候。工作每天效率高，业余生活照不误，看着人家经常旅游晒照片，真是羡慕不已。其实，我也知道，这是人家「体适能」指数高。
什么是「体适能」，这又和挑选孩子的运动项目有什么关系呢？
你可能一直在忽视「体适能」
体适能的概念起源于美国总统肯尼迪，他觉得美国国民体质与欧洲人相形见绌，干起活儿来不带劲，所以想让国民不仅能快乐工作、还要能享受生活。经过随后几十年的努力，美国老百姓体适能指数刷刷地升。
运动科学研究发现，塑造个体的体适能，需要注意以下几个方面：
心肺耐力
我自己以前是个非常依赖电梯的人，爬楼的极限是五层。一到五楼，马上就气喘吁吁加一身汗。这是为啥？心肺功能弱呗。
简单来讲，就是心肺及血管对于氧气的吸入、运输及使用能力弱。这种弱会导致全身大肌肉缺乏进行长时间运动的能力，还极易产生心脑血管疾病。全世界每年因心脑血管疾病而死亡的人数高达 1500 万人，居各种死因首位。
那想要提高心肺耐力，怎么办呢？
走路就行，有效增强心肺耐力的是全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动。
肌肉适能
刚工作时，我中午在食堂吃饭。有次看对面大姐打的饭菜不足自己的一半，没动几下就放下筷子。作为一枚吃货，十分不解，问了才知道是太累吃不下。那时我还年轻，精力旺盛，心里嘀咕着好矫情啊。不料，没出五年，我自己也开始矫情了。
究其原因，一旦肌肉适能开始衰退，肌肉本身往往无法胜任日常活动及紧张的工作负荷，就会出现忙了一上午，一松懈下来，马上感觉好累甚至会产生肌肉疼痛现象。
提升肌肉适能的更好途径是从事肌力训练, 也就是大家熟知的重量训练。
柔韧性
我家涵胖小时候，喜欢把脚趾头塞到嘴巴里面啃。虽然看起来脏，可我内心是很挺羡慕的——因为我自己试过，不行啊。我报的瑜伽班，上了 50 岁的同学，基本上都无法完成左右手背后相扣的动作。这是因为，人出生后，柔韧性便开始退化，柔韧性适能衰退的结果就是扣不住了。
柔韧素质是指关节所具有的最大活动范围的能力。久坐工作的人，平时又缺乏运动，关节组织间就会产生黏滞性，会引发诸如关节炎、驼背（脊柱后弯）及腰背痛等疾病。
促进柔软性适能更好的运动方式是体操类的伸展操，譬如瑜伽等。
身体成分
健康体适能也强调个体需要保持时刻对于自己身体成分的警惕，就是人身体中脂肪与体重的组合比例。当人体内的脂肪超过一定百分比后，人的健康和机体适能就会受到威胁，一堆病就会找上门。
我们可以用身体质量指数（BMI）来监察自己的脂肪含量，BMI=体重（公斤）/身高²（米²）。成年人正常的 BMI 范围是 20-25，较为理想的区间是 21-22.5。
珍惜儿童运动敏感期
为孩子挑选合适运动项目
知道什么是体适能后，就明白为什么有些人同时做那么多工作，还天天神采奕奕，时不时去旅行。
我自己也在坚持锻炼身体，提高体适能，不过，对于成年人，天天运动真的好难坚持啊！要想真正省力省心地发展个体终身的体适能能力，还得从娃娃抓起。因为个体的生长发育过程中存在着「运动敏感期」。敏感期内选对运动项目，可以让儿童在身体素质上得到「一分投入三分收获」，成年后体适能指数可以维持在一个较高的水平。
选择一个合适的运动项目，可以培养孩子一生运动的习惯；而如果选错项目，反倒对孩子身体造成严重伤害。接下来，我就按个体身心生长发育的成熟度、结合体适能，按先后顺序一一介绍：
柔韧素质
在个体生长发育的过程中，柔韧性是天生的，幼儿（2-3岁）和学龄前儿童（4-6岁）的骨骼弹性较好、关节伸展的幅度大、可塑性大，这一时期是柔韧性发展的关键时期。
在此阶段，应该为孩子选择包含柔韧性运动的项目，如游泳、武术和体操等。
也有父母选择亲子瑜伽项目，但是要注意的是，成人瑜伽运动中包含较多的肌肉适能和心肺耐力的活动，这些是 6 岁前幼儿未发展完善的身体素质，因此，在亲子瑜伽的过程中，要严格注意某些项目适用或不适用。
从年龄阶段总体而言，运动科学一般不建议对学龄前儿童进行高强度的早期专项的训练，6 岁之前的儿童的运动应该以游戏活动为主，各个方面的发展均需涉足，而且要求每天的游戏活动时间不能低于两个小时，以促进身体素质的发展。
技能素质
技能素质，也可是称为灵敏素质，指的就是与神经系统发育过程紧密联系的有关灵敏、动作技巧的学习等。
健康体适能强调个体在一生中有一两样兴趣性的运动类型，很多运动类型是需要相应的运动技能的。而运动技能学习的关键期就在 6-12 岁（小学阶段），国内学者王嵛研究认为其中尤以 8-10 岁更好。此阶段是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动技能，处于「一学即会」的黄金年龄。
在此阶段，结合个体心肺功能、肌肉、骨骼发展的特点，可以为孩子选择乒乓球、羽毛球、轮滑等器械轻便类活动。
但是对于足球、篮球、网球、击剑等也需要进行技能学习，但是同时对肌肉、心肺又要求较高的运动，怎么办呢？ 比较好的方法是：采用特制的器械（相对于成人用的，儿童宜用小号）、改变比赛规则（如缩短跑动距离等）、注意运动的强度。
肌肉素质
肌肉和骨骼的发育敏感期在个体的青春期（13-18 岁，初高中），在此阶段，个体可以进行较大强度的活动，特别是球类，如篮球、足球、排球等。
心肺耐力
心肺功能的发育是是需时最为漫长的。儿童的心肌纤维较细、容量较小，心肌收缩力又较弱，到青春期后期（15-18 岁）才是心肺适能发育的敏感期，并且心肺功能的发展完善，甚至要一直持续到青年期（25 岁）才完成。
因此，任何与心肺适能相关的运动在青春期之前都不能大强度的进行，如高强度的长跑、远距离的骑自行车、各种大强度球类运动等。
儿童期运动注意些什么
那你可能会说，肌肉素质和心肺耐力适合大孩子锻炼，儿童期就不能练了吗？
不是的，如果是以提高心肺功能和在整体健康为目的的有氧练习，强度较小，可以较早进行。
父母可以为年幼的孩子（自如走路后）选择诸如爬山（矮山）、远足（其实不能太远）、短距离跑和自行车等活动。但是幼儿及学龄前儿童，还是应该以柔韧性为主。
任何运动项目的选择，都需要注意性别和个体生长发育的差异，如女性的青春期发育比男性要早；肥胖儿童要特别注意运动项目和负荷的选择。一些篮球、足球的学习，在小学阶段是技能学习的黄金阶段，把球变成小号、练习强度减轻就好了。
小 爱 说
你给孩子报了哪些运动方面的训练课呢？运动对孩子的改观有多大？欢迎来评论区一起交流~
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