前两天，我带孩子去参加围棋比赛，现场加上家长大约有1000号人，一整天的比赛下来，我见识了各种人间百态。有的孩子在比赛中输不起，会在大庭广众之下发泄悲伤和愤怒。但是每个孩子发泄的方式各不相同，有的只是小声抽泣，有的则大声嚎叫。前者可能只是引来一些人侧目，后者却会吸引所有人的目光。那位大声嚎叫的孩子的家长当场斥责道：「你喊什么，不就输了一场比赛嘛，后面还有那么多轮呢，你就这么输不起吗？」众目睽睽之下，因为孩子情绪失控引发家长失控，结果这对母子成了公众的焦点。很明显，家长受到了周围人目光的压力，对孩子的嚎叫产生了不满，然而，家长可能没有意识到，她的言行也激起了周围人对她的反感，社会大众期望看到的是和气、体面，「和」和「礼」是中国人的面子，而情绪稳定则是社会化的产物。![]()
情绪稳定的实质
如果一个人不需要与他人共事，你的情绪是愤怒还是高兴并无所谓。然而，社会化迫使我们为了融入环境而改变自己的情绪表达，这种改变，可能可以带来积极的效果，但也可能掩盖真实的自我。在社会化的过程中分化出了三类人，情绪稳定的人，情绪不稳定的人，以及「假装」情绪稳定的人。 从人格特质的角度来看，情绪稳定通常与低神经质相关，低神经质的人更不容易发脾气。英国心理学家丹尼尔·内特尔在《人格》中提到，神经质测量的是消极情绪系统的反应性，高神经质的人比低神经质的人更容易受到日常生活中的烦恼影响，这些消极情绪包括恐惧、焦虑、羞愧、内疚、厌恶和悲伤。 于是，情绪稳定成了低神经质者的通行证，而情绪失控就成了高神经质者的墓志铭。从人生叙事的角度看，情绪稳定的人通常在原生家庭中受到良好的情感教育，比如最近巴黎奥运会获得冠军的湖南女孩郑钦文，她在父亲的指导下从一个输不起的运动员变成了大心脏的竞争女孩。在一次全国比赛中，当郑钦文比分落后表现消极时，郑的父亲喝斥她：「如果水平不如对手，用尽全力还是输了，那是英雄，如果消极比赛，那是对网球、对观众、对自己不负责任。」这段话中郑父没有指责女儿的情绪，而是通过模拟比赛结局，让女儿选择用积极的心态去战斗，如此虽败犹荣。看，情绪稳定和个人的特质与背景直接相关，它与外向和内向、自律和随性一样，由家族遗传决定，很难改变。![]()
为什么有假装情绪稳定的人呢？
情绪稳定的人，不论在社会上还是家庭中，都人见人爱。而情绪不稳定的人往往容易受到批评，社会化也使得情绪稳定成为一种特权。情绪稳定的人被认为具有要求他人管好自己情绪的权利，并在道德上占据高地，这使得很多人争相追求这种「稳定」。假装情绪稳定是人在社会化过程中被动习得的习惯，这个习惯往往来自父母的教导。当孩子有负面情绪时，父母可能会告诉他们这些情绪不好。那么为了让父母高兴，孩子就会有意识地抑制自己情绪的表达和流淌，久而久之便形成了看似稳定的外表，实际上，这种稳定并不真实，而是掩饰，冰山上波澜不惊，冰山下波涛汹涌。当我反思自己的情绪特质时，我发现我也被贴上了「情绪稳定」的标签。在我的大五人格测试中，神经质属于中等，说明我在很多时候是很有情绪的，但是因为「情绪稳定」这张标签，它限制了我的思想，阻碍了我的情绪丰富性。有时，它剥夺了我发脾气的权利。每当我想发火，我的脑海里就会跳出一个声音说：嘿，你是个情绪稳定的人，发脾气就不是你了哦。有时 ，它让我变成一个什么都可以的人，甚至当有人侵犯到我头上了，我还会像个老好人一样，只顾着共情对方，迁就忍耐。 有时，它也让我陷入反刍，为什么当时我没有表现得更激动，这样对方就知道我有多欣赏他的作品；为什么当时我没有表达出自己的悲伤，这样我就能让对方的情绪得以宣泄。我看起来太淡定了，所以当情感需要流露时，我反而失去了情绪自由流淌的能力。 看，假装情绪稳定的人，也和情绪不稳定的人一样，会产生对内的内耗。就像弗洛伊德在《超越快乐原则》一书中说：被压抑的情绪和冲动并没有真正消失，而是转入了无意识层面，并可能以扭曲的形式在梦中、幻想中或者神经症状中表现出来，而更多的时候，它会以窝里横和无名火的方式出现。![]()
从情绪稳定到情绪设计师
情绪稳定就是一张标签，对我们的身心健康毫无益处。那什么样的情绪观才真正于我们有利呢？认知心理学家巴萨卢和他的同事通过实验发现：概念的激活和使用是情境依赖的。当他请被试在不同的情境下列出与家具相关的物品，比如在家里和办公室里，参与者列出的物品很不一样。巴萨卢教授同时发现，概念的相似性不仅基于物理特征，还基于它们实现特定目标时的功能相似性。比如锅、刀、食材、调料这些概念都会因为要做一顿饭这个目的而被打包在一起，就像旅行前我们打包衣服、洗漱用品、数据线等一样。情绪也是如此，它不仅是内部心理状态的反应，还与特定情境和目标密切相关。比如同样是开心，你可能是因为完成一项工作任务，也可能是因为吃到自己种草已久的美食。情境不同，但情绪却类似。再比如，你准备上台演讲时，你既兴奋又紧张、既害怕又期待，这些情绪概念都是基于同一个目的：上台演讲。情绪的存在是为了实现我们的生存和社会目标。 当你了解情绪的本质后，在情绪出现时，你再也不用回避它。相反，你可以问问自己：我当下所处的是什么情境？我的情绪是基于什么目的？我可以在情境中，做一些什么调整？再回到最开头的那个场景，孩子因为输棋嚎啕大哭，如果你是家长，你会怎么处理？我会问问自己：「孩子当下所处的是什么情境，他的情绪是基于什么目的。」啊，我们在考场，这里天然就带有紧张的氛围，孩子嚎啕大哭的目的是释放压力和寻求帮助。那我可以怎么做呢？首先承认他的情绪，并帮助他用语言表达出来，「孩子，比赛输了，你现在很生气、也很难过。」 然后给他一个身体上的拥抱，让他感受到支持。接着，带他走出休息室，去看看绿树和蓝天，转移注意力，「孩子，你虽然输了比赛，但你没有输掉棋品，比赛还在继续，下一轮比赛，你依然会全力以赴，对吗？」看，我没有要求孩子情绪稳定，但我为他提供了压力释放的空间，还帮助他更好地疏导了情绪，这就是情绪设计师的角色。![]()
生而为人，在个人和社会化之间找到平衡是我们生存的必修课。社会化让我们学会了「情绪抑制」，但作为个体，我们也要意识到内在感受的重要性。情绪是否稳定不重要，重要的是知道情绪是与情境和目标密切相关，我们就能学着成为情绪设计师，让情绪为己所用。◈
