01
减轻负重
避免或减少提、拉、举、抱或搬运重物的机会。因为这些负重会使盆底肌肉、筋膜一直处于高压状态,从而影响盆底肌力。
在抱孩子之外尽量不承担其他负荷,并且随着孩子的成长逐步养成使用推车的习惯。
02
控制体重
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
18.5≤BMI<24 | 正常 |
24≤BMI<28 | 超重 |
BMI≥28 |
03
防治便秘
04
防治咳嗽
05
科学运动
避免容易增大腹压的剧烈运动,如跳绳、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等。
06
腹式呼吸
07
控制同房
08
增强体质
产后妈妈体力消耗多,容易气血不足,需要多食用补充气血的食物。可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、血补充铁和蛋白质,多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收,也可以看中医辨识体质后再对症调理。
09
保证睡眠
睡眠可以使全身肌肉得以放松,躺在床上熟睡可以自然地减少盆腔器官的垂坠,增加盆底肌的修复时间。充足良好的睡眠,还可以帮助产后机体更快恢复生机,进而促进盆底肌修复。
10
注意着装
着装舒适,不紧绷身体。不穿塑身衣,紧身裤。不然会压迫盆腹腔,加重盆腔器官脱垂。