走出心理惯性
杨定一博士在《水仙》分享了“CoDA走出依赖互助会”疗愈用的十二个步骤。在今年夏天的【心，向前行】共修中进一步带出了CoDA的疗愈内容，包括针对心理上的惯性和依赖性，五大类心理防卫的机制，帮助我们看清“我”的运作。
其实这五大类心理防卫机制，最初的目的是保护“我”，让当事人度过紧急的困难和创伤，至少保住生存。 但这些防卫机制如果变成一种惯性，就和生理上过度的代偿一样，长期下来不见得能发挥保护的作用，甚至反而造出生活、人际关系和身心健康更多的阻碍与失衡。
我们常看到一些受过创伤的朋友，在极力克制情绪溃堤的同时，也往往变得紧绷，活得很累，怎么努力也快乐不起来。
这通常都是心理防卫机制过度的表现。当事人往往根本意识不到自己的过度防卫，只是纳闷自己为什么在疗愈或灵性的修行上好像很难有突破？
杨定一博士总结了与心理防卫机制过度相关的五种常见的心理惯性或依赖性。它们是：
1）否认
2）低自尊
3）过度守规矩、过度听话
4）总想控制一切
5）回避
为什么要了解，认清，反省面对我们的这些心理依赖或惯性呢？
人这一生都会遭遇到创伤，各种各样的创伤，造成种种的结，不觉间形成种种的心理惯性。有些结早已硬化，很难把它打开。久了，心理的惯性也会越来越坚固，不容易改变。
首先认识、看见我们的这些心理惯性，真实地面对它，就是疗愈的开始！
心
理
惯
性
否
认
那今天我们就先谈谈第一个心理惯性-否认。
什么是否认？否认是指我们拒绝承认或接受事实，可能这往往是无意识的。这其实也是一种最原始最简单的心理防卫机制。比如我们可能会不自觉地否认或拒绝接受一些事实以保护自我，比如面对一些非常不愉快的事实，或可能对我们造成严重打击的某些事。
否认也包括否认自己的感受， 否认他人的痛苦和感受。
我们有些时候可能会否认自己的痛，否认自己的愤怒，会只想躲到自己的一个角落，不想关心也不想接触任何人，更不用说有任何意愿想帮助任何人。
也有不少修行的朋友，发心行菩萨道，认为自己比周边的人比较慈悲、无私，做的许多事都是为了别人好，多少有点灵性的自恋。在做事的时候也往往“看不到”/“否认”他人的真实感受，与他人相处得可能会很不不舒服。
大家仔细检查可能会发现，其实我们有时候常常会本能地否认，“看不到”自己有的一些缺点或问题。
尤其面对有些别人指出我们的问题时，或给我们提一些建议时，常常会马上反弹。习惯性地否认自己有问题。尤其面对家人，如果仔细审视，可能会发现，我们其实并不是很有耐心，也没有真正的平等心、同理心、慈悲心和包容心。习惯性地否认是自己的问题，往往认为问题都在别人。随着共修的深入，这些问题透过好转反应也可能让我们越来越清晰的看到。
还有一个层面的否认，我们常常意识不到，就是平常别人想帮助我们，想服务我们，我们可能心里根本看不上（有些傲慢心）。仔细体会下自己有没有上面讲的的这些否认的模式。
杨定一博士在今年的【心，向前行】的共修中诚恳地建议大家借此机会认真检讨下，重新认识自己。博士建议我们老老实实地把注意到的自己的一些缺点，或习惯把它写下来。等疗愈后再记录看看有什么不同或变化。
博士邀请大家针对这几大心里依赖或惯性，自我反省下，把自己的问题记录下来，可以一天或一次以一个心里惯性主题，接下来再进入下一个主题来记录。
杨定一博士说：“因为你只要把它写下来，有一个记录，就好像宇宙可以听到了，你已经带动了一个疗愈的动力，已经现在踏了第一步，你已经看到了自己问题嘛，已经是一个很重要的开始！”
来源网络：Magail Cazo (ins:magalicazo)
下面分享博士带出来的一些记录实例，希望带给大家一点启发。
1. 以前，看到别人在难过，我实在不明白他们在难受什么，小孩子常抗议我不了解他们，但是究竟要了解什么呢？我不明白。
现在，我在采取行动或做出结论之前，会先确认一下身边人的感受，如果他门愿意跟我多说些一些，我会非常感激，这些他们让我知道这么宝贵的讯息。
2. 过去，我总认为自己不需要其他人，一个人就可以活得好好的。
现在，我明白一个人可以一个人活的好，但有时候有其他人也很好，有时候我也需要别人帮忙，有他们在真好。
3. 过去，我总是坚持不能让别人知道我不高兴，我觉得这样比较好。但经过了这么多年，我慢慢察觉到，这可能让我身边的人一头雾水，不知道该怎么做才对，甚至不敢靠近我。但我怎么可以把我自己真正的感觉说出来呢。
现在，我一点点学着把自己的感觉让别人知道，并不是多么大不了的事。
过去，多少是我把自己看得太重要，太像回事。
现在，我还是需要一点练习，才能帮助自己直接表达，但我看得出来，如果我能轻轻松松的多坦白一些，身边的人也更愿意靠近我一点。
4 本来我做这么多都完全不是为了我自己，我只希望对方好就好。
现在我学会问自己这些付出只是单纯地表达爱吗？还是多少希望能得到一些回报？而我所做的别人究竟需不需要呢？
我知道我所做的有表达爱的部分，然而也有那么一点是希望得到回报的。我也开始学习表达我的期待，如果我所做的不是对方要的，那我也要学着放手。
本文是原创，文稿由花蕊和Linda整理，仅供学习参考。感恩
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